Чтобы подняться на Эльбрус, нужно быть в определенной физической форме. Поговорим о то, как тренироваться, чтобы зайти на Эльбрус.
Рекомендуемая программа тренировок
Если покопаться в интернете, то можно найти одно популярное высказывание, аля совет и одновременно "программа" тренировок, которая звучит следующим образом:
В день необходимо пробегать 10 километров и желательно "выбегать" из 30 минут.
Мое мнение по поводу данной тренировки
Изучая много теоретического материала, перед походом на Эльбрус, я читал отзывы тех людей, кто уже пытался взойти на самую высокую точку Европы и они тренировались именно по этой программе, тем не менее, данная тренировка, не дала желаемого результата и люди не смогли взойти на Эльбрус. Да, не получилось не у всех и возможно по разным причинам.
Однако, мое мнение следующее:
Так как в гору вы будете идти пешком, то и тренировки у вас должны быть пешие, а не беговые.
В горах не работает принцип, что на земле сделаю себе труднее, а там будет легче. Для того, чтобы "дать нагрузку" сердцу, достаточно, добавить себе утяжеление в виде рюкзака. Я рекомендую начать с половины веса, который вы будете нести на себе и постепенно его увеличивать.
Разновидность тренировки
Как вариант тренировки, чтобы взойти на Эльбрус, можно ходить вверх по ступенькам лестничных пролетов или в парках.
Сколько подниматься?
На этот вопрос нельзя дать точного ответа, и по моему мнению, это сугубо индивидуально.
Основное правило использовать принцип постепенности.
Ненужно выдавливать из себя все возможности и потом лежать на этих ступеньках, достаточно просто увеличивать нагрузку, когда чувствуете, что можете больше.
Важный момент, спуск по ступенькам, не даст нужного эффекта, лучше найти пологую горку и отрабатывать спуск на ней. Но вообще, ступеньки, это облегченный вариант тренировки, так как на них, у вас есть полная точка опоры.
Когда вы будете идти в гору, пятка у вас, как правило, будет на вису, либо стопа будет согнута совсем с отличным градусом от 90, как на ступеньках.
Как тренировался Я
По большому счету, у меня не было абсолютно никакой тренировки, и я взошел на самую высокую точку Европы.
Если вы активный, в физическом плане человек, то пусть и с усилиями, но вы сможете взойти на Эльбрус, с физической точки зрения.
Единственный пример тренировки, который я привожу всем интересующимся - моя дорога в магазин, занимала 10 километров пешком. Пару раз в неделю, отягощением было лишь то, что купил.
Данной тренировки, было полностью достаточно, чтобы я взошел самостоятельно в гору, с самого низа, до самой макушки, почти с 70 килограммами веса с собою.
Ходите больше пешком, и вершина Эльбруса откроется для вас объятиями!
И помни Путешествуй онлайн наблюдая за мною ;)
Читайте также: