Казалось бы, все мы знаем, что сон для человека чрезвычайно важен, но в повседневной жизни мы все чаще им пренебрегаем, отдавая предпочтение еще одной серии любимого сериала или просмотру социальных сетей.
Какие функции у сна?
Во-первых, это восстановление. Во время сна мозг избавляется от накопившихся метаболических отходов и токсинов.
Во-вторых, во время сна формируется здоровый обмен веществ. Врачебная практика доказывает, что люди, сон которых менее 8ми часов в день, начинают терять мышечную массу и набирать вес. Это связано с тем, что энергия при недосыпе начинает сжигаться из белков и углеводов.
В-третьих, сон помогает укреплению памяти, в частности долговременной. Вот почему иногда с утра нам кажется, что вся информация, полученная накануне "разложена по полочкам" и структурирована.
Методики быстрого засыпания:
- Проведите дыхательную гимнастику. Она включает в себя следующую последовательность действий: глубокий вдох, далее задержите дыхание и выдох.
- Проведите аутотренинг - повторите про себя медленно фразу "я засыпаю, мои веки тяжелеют, мышцы лица и шеи расслабляются, я засыпаю..."
- Попробуйте визуализацию. Представьте себе то, что в вашем понимании связано с покоем и расслаблением. Чаще всего это морской прибой или огонь.
- Прокрутите в голове весь свой день, все события от конца до начала.
Также важно незадолго до сна настроиться позитивно, абстрагироваться от проблем, которые были в течение дня. Идеальным завершением вечера станет короткая прогулка, общение с семьей, ванна или чтение книги.
Мы уверены, что одна или несколько методик, о которых мы рассказали в этой статье, поможет уснуть самым здоровым и крепким сном.
#сон #сонник #полезнознать #здоровыйобразжизни #бессонница #полезныепривычки
