✅ 1. Очевидная ошибка новичков - пренебрежение разогрева (разминки). А ведь это важная составляющая к построению тела вашей мечты.
В качестве разминки можно сделать любую суставную разминку, покрутить все суставы. Походить 10 минут на кардио. Попрыгать на скакалке.
И почему важна заминка в конце тренировки. В тот момент когда вы тренируетесь, ваш пульс бешено скачет. У вас определённое процессы биохимические в организме происходят. И вот затем, чтобы вернуться к обычному образу жизни, чтобы организм начал восстанавливаться, чтобы мышцы начали расти - вам необходимо замедлиться.
Поэтому рекомендуется в конце тренировки 3-5 минут присесть или прилечь, закинув ноги на возвышенность, чтобы венозный возврат произошёл, чтобы ток лимф улучшился и конечно же размерено подышать.
✅ 2. Момент номер два. Новички очень часто задерживают дыхание. Задерживают дыхание во время кардио, во время силовых упражнений и даже во время банальной растяжки. Это в корне неверно.
Вам необходимо постоянно дышать размерено, так ваши тренировки будут более эффективными. Потому что размеренное, полноценное дыхание ждя вашего организма - это признак спокойствия, стабильности. Знак того, что не происходит ничего страшного и можно продолжать свою деятельность и не бояться за состояние организма.
✅ 3. Новички берут слишком большие веса. Этого делать не нужно. Вас никто не оценивает и вам нужно заниматься с комфортным для вас утяжелением. Для того чтобы его подобрать, просто попробуйте выполнить упражнение около 3 повторений и если на 3 вы уже еле тяните, то понижайте вес.
✅ 4. Многие люди больше парятся над своим внешним видом, чем на технике выполнения упражнений. На мой субъективный взгляд, если вы начинаете заниматься то одевайте на себя свободную одежду, чтобы ничего не сковывало ваши движения и не смущало вас и вы сконцентрировались именно на тренировке.
✅ 5. Не стесняйтесь спросить совета у тренера или на ваш взгляд угрюмых атлетичных людей в зале. На самом деле они просто сосредоточены на тренировке и ничего страшного не будет если вы спросите совет про технику того или иного упражнения, ведь это нормально.
Да и во многих залах есть тренера, которым выгодно продать себя и они наверняка будут с вами любезны и добродетельны, обязательно помогут.
✅ 6. Не забывайте расписать для себя план на тренировку. Это поможет вам меньше отвлекаться залипать в телефоне и вы не будете хаотично слоняться между тренажёрами.
✅ 7. Не стесняйтесь использовать зеркала в залах, чтобы корректировать свою технику. Ведь это их прямая функция.
Vkontakte | Tеlegram | Поддержка канала
____________________________________________________________________________________
#фитнесс гуру #тренировки #тренажёрный зал #спорт
