Как исследователь я был бы рад стать свидетелем уникального феномена. Не мучительной болезни, конечно, когда человека пожирает невидимая хворь, а мы только руками разводим и ставим на нем эксперименты из области прикладной медицины. А какой-то невероятной истории, вроде той, о которой мне с порога заявила моя пациентка: не сплю я 12 лет, хоть ты тресни.
Только мой опыт не позволяет мне доверять таким утверждениям.
«Меня невозможно вылечить» — чуть ли не с гордостью заявляет мне каждый третий.
«Я стану вашим самым сложным пациентом, вы на мне научный труд создадите,» — подразумевает четвертый.
А на самом деле за множеством неразрешимых медицинских проблем стоит неправильный диагноз.
В случае с моей не спящей пациенткой причиной всему стала сильная бензодиазепиновая зависимость протяженностью более 10-ка лет.
Помимо всего прочего, полисомнография выявила прерывистый, поверхностный сон, который и оставлял ощущение, что глаз не сомкнула за всю ночь.
Как я лечил пациентку, смотрите в новом ролике, он вышел вчера.
Что касается проблем со сном, то мы настолько привыкли считать это чем-то несущественным, что даже при очень серьезных признаках бессонницы продолжаем думать об этом, как о чем-то незначительным.
Но вот в чем штука: только ночью и только в определенные часы в нашем мозге происходит глобальная работа глимфатической системы по очистке нашего главного органа от «мусора». Это вообще удивительный процесс, ведь в мозге нет лимфатических сосудов, и до недавнего времени (до 2012-го года!) было вообще непонятно, как именно мозг сам себя очищает от остаточных продуктов обмена веществ.
Итак, во время медленной фазы мы избавляемся от ненужного. Ладно, а что еще?
Каждый, кто «спит и видит» себя худым, как ни забавно звучит, должен действительно вовремя ложиться и вовремя вставать. И все из-за соматотропного гормона, который вырабатывается в огромных количествах после 1-2 ночи (это один из его главных пиков за сутки).
И кстати только если на это время пришлась правильная фаза сна — опять!
Соматотропин способствует росту мышц и сокращает жировую ткань.
А еще по данным исследований аж 90-х годов, этот гормон замедляет старение, поэтому те, кто хочет продлить физическую молодость, должны хорошо спать.
Ко всему прочему он улучшает память — с ума сойти, насколько полезная штука, согласитесь!
И это только два существенных момента, которые напрямую связаны с хорошим полноценным сном.
А ведь совсем несложно обеспечить себе такой:
🔹не смотреть в планшет за два часа до сна, а книгу почитать;
🔹использовать блэкаут-шторы;
🔹незадолго до сна сделать короткую медитацию на дыхании;
🔹выбрать удобный матрас и правильную подушку, от которой шея не затекает;
🔹не пить будоражащих напитков вроде чая, кофе и газировок;
🔹прогуляться в спокойном темпе;
🔹наконец, распланировать завтрашний день с добротной позитивной визуализацией.
А вот кстати о последней читайте новый материал, который опубликую на днях.
Вы удивитесь, насколько тема, на которой паразитируют «блиновскообразные» люди, научна и глубока по своей сути.
А еще вы можете задать мне любый вопрос, касающийся сна и его отсутствия — я непременно отвечу. На самые интересные сделаю разбор.
