В мире диджитал засыпать с телефоном в руках, наушником в ухе и еще и держа под подушкой ноутбук - стало слишком привычным делом. Привычным и неправильным. Если вы давно не чувствуете бодрость по утрам, не просыпаетесь без тоски и без будильника, если глаза слезятся и болят от солнечного света и часто болит голова, а еще хуже - если все это происходит сразу, то советуем незамедлительно распечатать и следовать каждый вечер нашему сонному чек-листу, который поможет вам вернуть глубокий сон и былую бодрость по утрам.
Если хотите еще лучше узнать все о здоровом сне, то посмотрите наш короткий, но очень информативный курс "Здоровый сон и хорошие сновидения: курс по психологии", он дополнит ваши знания об организме и даст правильные советы по психологии сна.
• В комнате должно быть прохладно и не душно: проветривайте свою спальню за полчаса до того, как пойдете в кровать.
• Если нет возможности совсем отказаться от гаджетов за несколько часов до сна, то используйте их правильно: уменьшайте яркость, включайте успокаивающую музыку/звуки природы, старайтесь почаще отрываться от экраном и смотреть вокруг, чтобы дать глазам отдых.
• Обязательно спите на свежем постельном белье. Если нет возможности его часто стирать и сушить на солнце (при взаимодействии воздуха, солнца и натуральных тканей происходит настоящая магия, поверьте), то хотя бы постарайтесь не сидеть на постели целый день, чтобы "входить" в свою кровать только для отдыха.
• Если вас беспокоят головные боли после сна или затекшая шея, то обязательно сходите к ортопеду, либо в салон, где вам смогут подобрать правильную подушку. Поверьте, вы почувствуете разницу после первой же ночи.
• Кстати, не уходите далеко от ортопедического салона, если вы часто просыпаетесь по ночам: дело может быть в одеяле. Это дорогая, но очень выгодная покупка, настоящее вложение в ваше будущее. Правильное одеяло не просто согревает прохладной ночью, но еще и создает ощущение комфорта и защищенности, которое необходимо нам в каждой фазе сна.
• Не ешьте перед сном тяжелые блюда, лучше перекусите легкими снэками, которые не будут заставлять организм работать всю ночь вместо отдыха.
• Поставьте рядом с собой стакан воды, чтобы, в случае чего, утолить жажду ночью.
• Если есть возможность, проведите перед сном 5-10-минутную растяжку, можно прямо в кровати. Растяните свои затекшие за день члены, поводите головой, помассируйте свою шею, руки, голову.
• Убедитесь, что ваш сон не потревожит луч солнца в 5 утра. Если вы читаете эту статью летом, то лучше купить шелковую маску для сна, чтобы солнечные лучи не вселили в вас обманчивую бодрость, которая исчезнет к 9-10 утра, прямо к началу рабочего дня.
• Кстати, о шелке. Также, если есть возможность, приобретите шелковую наволочку, этот материал лучше влияет на состояние кожи, быстрее охлаждается и в целом создает более комфортные ощущения для сна.
• К утру приготовьтесь заранее: запаситесь ингредиентами для завтрака и подумайте с вечера, что вас сможет порадовать. На принятие решений человеку требуется очень много времени, поэтому лучше, если какие-то из них уже будут сделаны нами "вчерашними".
Если понравился наш чек-лист, обязательно смотрите курс "Здоровый сон и хорошие сновидения: курс по психологии", в нем содержится еще больше крутой и полезной информации, которая необходима каждому из нас для сохранения молодости и ментального здоровья.
