- Бесплатно работаете? Нет? Значит, лжёте! Все лгут, вокруг кругом обман! -прилетело мне недавно в комментариях.
Девушка возмущалась тем, что все мои слова на тему снижения веса бессмысленны, за всё нужно платить, иначе никак.
И снова рассуждения на тему:
- «Все ваши советы не работают»
- «Правильно питаться дорого»
- «А делать то что?»
Вот с работой поймали. Бесплатно не работаю. Хотя, подождите, не клевещите на меня. Вот по ссылке первая консультация бесплатная 😁- пользуйтесь)…https://wa.me/message/NHF5WNH74GUFH1
А я продолжу…
Дорого или недорого жить жизнью стройного человека? Где мифы, а где реальность?
Сейчас расскажу. Доставайте калькулятор, будем считать.
- Еда.
Как бы вы там себе не фантазировали, питаться НОРМАЛЬНОЙ ПОЛНОЦЕННОЙ едой, которая покрывает потребности человеческого организма в необходимых макро- и микронутриентах, недорого.
Тарелка стройного человека - это тарелка, заполненная белками (мясо, птица, бобовые, яйца), углеводами(крупы, картофель, макароны) и клетчаткой (овощами), ну (если проще) вкусной и при этом простой и доступной едой.
Например, подсолнечное масло ничем не хуже оливкового, пшеничная и перловая крупа прекрасно заменят модное киноа, а огурцы с помидорами достойно конкурируют со спаржей или капустой романеско. И, конечно, не забываем про друзей стройного человека - русскую народную белокочанную капусту, морковку, свёклу и даже редьку).
Рассмотрим продуктовую корзину на примере адекватного дневного рациона на 1500 ккал :
Завтрак: Каша пшеничная на молоке
Бутерброд с маслом, какао
Обед: Перловка с курицей в духовке
Салат с огурцом и помидорами с оливковым маслом.
Перекус: помидоры, огурцы, хлеб ржаной, хумус из нута консервированный
Ужин: Чечивица с зеленым луком
Салат из кабачка
Хлеб ржаной
И тут же стоимость (Только смотрите внимательно, на объемы позиций, вес масел и т.д.). Если овощи можно купить по граммам, то масло на разлив или крупа на развес не продается, берем упаковки, поэтому вот так:
Огурец Луховицкий, вес 200 г. -16 ₽
Томаты сливовидные грунтовые, вес 200 г.-50 ₽
Морковь, вес 100 г.-5 ₽
Лук репчатый, вес 100 г.-7 ₽
Чеснок, вес 100 г.-17 ₽
Кабачки свежие, вес 200 г.-16 ₽
Лимоны, вес 100 г-16 ₽
Чечевица красная, 500 г-85 ₽
Крупа перловая, 500 г-42 ₽
Пшено, 800 г-35 ₽
Хлеб ржаной «Щелковохлеб» Столичный нарезка, 650 г-49 ₽
Грудки цыпленка-бройлера «Каждый день» упаковка ~ 1200-250 ₽
Молоко ультрапастеризованное «Каждый день» 3,2% , 970 мл-71 ₽
Масло Вкуснотеево сливочное традиционное, 200 гр-225 ₽
Масло подсолнечное «Слобода» рафинированное, 1000-135 ₽
Масло оливковое Iska Extra Virgin, 500 мл-395 ₽
Грибы Шампиньоны, 250 г-90 ₽
Нут Green Ray без сахара, 425 мл-102 ₽
Какао натуральный, 100 г-110 ₽
Сумма: 1700 р. (Обычный сетевой магазин розничной торговли)
И давайте сравним с едой из знаменитой фаст-фудной:)
Постаралась собрать почти полноценный обед с точки зрения проголодавшего среднестатистического человека.
По калориям:
8 наггетсов*45= 360 ккал
Мороженое карамельное -325 ккал
Фанта 0,5 л - 200 ккал
Биг Спешиал - 500 ккал
Здесь снова понадобится калькулятор, считаем
Итого- 700 р, 1385 ккал один прием пищи одного человека. А если там накормить обедом всю семью? Умножайте на количество людей.
Ну или вот, пожалуйста, навскидку, что можно собрать на ЭТУ же сумму в обычном продуктовом.
4 позиции по килограмму каждая. С овощами можно поиграться- возьмите по 0,5 кг огурцов и томатов, докупите капусту, пучок зелени и т.д., разнообразие появится, сумма не изменится…
Если заканчивать речь про еду, то добавлю еще пару файлов. Так, для размышления.
Ну и просто цены из разных фастфудных страны. Соберите примерный рацион, а потом переведите стоимость в обычные продукты. И? До сих пор считаете, нормально питаться -дорого?
Поехали дальше по пунктам...
2. Вода.
Обеспечить себя чистой водой, которую необходимо пить по
жажде, как минимум помня, что человек на 70% состоит из воды, и
хоть пару стаканов за день (помимо чая, кофе и пр.) в себя залейте.
Смотрите, вода простая. Не кока-кола, фанта и еже с ними.. Водичка, животворящая.
3. Физическая активность.
И тут снова я вам не предлагаю купить абонемент в зал или новомодный тренажёр домой. Даже не предложу купить крем для пятой точки. Руками себя помнИте)) Ну либо мужа попросите 😁. Открывайте карту города и самые зелёные точки на карте - это парки, скверы, аллеи - входы в них пока бесплатны, гуляйте обгуляйтесь. Только, главное, не забудьте проходя мимо лавок с шаурмой, пройти мимо 😁. Цель -сэкономить же, ваши кровно заработанные. Ну и не забываем про главную цель- жить жизнь стройного человека.
4. Есть, сидя за столом.
Вот такой простой совет. И снова это бесплатно.
5. Осознанная еда
И снова еще одна способность, которая не будет стоить вам денег. Есть еду, не уткнувшись в телефон, или залипнув в видео на ютубчике. И не за рабочим столом, параллельно подбивая бухгалтерский баланс…Сложно? Невыполнимо?
Да, именно этот навык называется осознанная еда. Как медитация. Здесь и сейчас. Насладиться моментом. В общем, как хотите называйте, но совет мой применяйте 😁
6. Поход в магазин
Ходить в магазин с заранее заготовленным списком продуктов. Не купите ничего лишнего и точно сэкономите.
7. Не переедать.
Слышу эхо вашего
"я не могу не переедать..."
"Не могу"-это означает физически быть неспособным это сделать. Например, вас связали, рот силком открыли и впихивают, впихивают, впихивают…
Меняйте «не могу» на ответственную позицию «Я не хочу не переедать», или «Я не знаю, как не переедать». Чувствуете разницу? И тут вам бесплатные методы в помощь - осознанность к себе, своим внутренним потребностям, ощущениям, внимание к чувству сытости.
8. Сон
Высыпайтесь. При прочих благоприятных условиях (вы не мама грудного ребёнка, не работаете в больнице в ночные смены, не тамада на свадьбах и пр.), сон - это тоже абсолютно доступное и бесплатное удовольствие.
Вот вам для начала 8 чудодейственных почти бесплатных способов жить жизнью стройного человека.
И написала я эту статью тоже бесплатно, представляете? 😁👌🏻
Так что пользуйтесь и будьте здоровы!
Для тех, кому всё понятно, но по-прежнему «делать то с этим что??» - добро пожаловать вот сюда
Будем работать 👌🏻
