Почти 12% женщин, вступающих в менопаузу, сталкиваются с проблемами сна, а после 45 лет их количество возрастает до 40%, и еще более распространенным это становится при переходе от перименопаузы в постменопаузу. Мало нам лишних килограмм, приливов жара и перепадов настроения, получите еще и бессонницу в придачу.
Если вы относитесь к тем несчастным, которые не могут заснуть, то врачи утверждают, что с этой проблемой можно если и не целиком справиться, то хотя бы облегчить симптомы и насладиться нормальным ночным отдыхом.
А чтобы было проще понять причину бессонницы вспомним, что в этот период происходит серьезная перестройка всего организма, что может и послужить причиной бессонницы, все эти гормональные, физические и психологические изменения. Снижение уровня прогестерона, способствующего сну, может привести к проблемам со сном, а снижение эстрогена – сделать нас более восприимчивыми к факторам окружающей среды, например свету, который также может нарушать сон. А еще ведь приливы жара с их приливом адреналина и изменением температуры, которые также могут сказаться на качестве сна.
Наиболее эффективным долгосрочным решением по налаживанию нормального режима сна врачи называют когнитивно-поведенческую терапию. Если же вы не можете получить подобную услугу, то можно попробовать альтернативные решения в виде:
- соблюдения гигиены сны (прохладная спальня, темные шторы, отказ от синего света (экраны телевизора, ноутбука, смартфона) за 2 часа до сна, расслабляющие ритуалы перед сном и т.д.)
- приема мелатонина (только выписывать его должен, как и любые другие добавки, обязательно врач). Мелатонин является естественным гормоном сна, многим он помогает не только заснуть, но и поднять настроение
- здоровое питание
- поддерживание здорового веса
-отказ от алкоголя, никотина и кофеина
- управление стрессом
Влияние недостатка сна на зрение
Мало того, что мы постоянно пялимся в свои экраны в течение дня и части ночи, так мы еще и не можем потом нормально спать, что в итоге негативно сказывается на нашем зрении. Уже давно доказано, что достаточный сон с течением времени связан с улучшением показателей здоровья глаз.
В недавнем исследовании ученые захотели еще лучше понять, как именно сон влияет здоровье глаз. В качестве подопытных взяли как обычно мышек, у которых изучали роговицу, так как она играет ключевую роль в общем здоровье и функционировании глаз, то есть чем здоровее роговица, тем здоровее глаза. В ходе эксперимента исследователи заставили одну группу мышей провести ночь с плохим сном, контрольная же группа получила качественный сон по полной программе, а затем они изучили краткосрочное и долгосрочное влияние режима сна мышей на здоровье их глаз.
И обнаружилось, что у контрольной группы оказалась более лучшее здоровье роговицы, чем у мышей, которым не давали нормально спать. Ученые объясняют это тем, что качественный сон играет важную роль в поддержании здоровья, в частности защищая от окислительного стресса. А, как всем известно, окислительный стресс негативно может сказываться не только на наших глазах, но и на всех клетках организма, а потому забота о сне – лучший способ его ограничить.
И мало того, что контрольная группа высыпающихся мышей показала более здоровую роговицу, у них также наблюдалось увеличение количества стволовых клеток, что также является хорошим признаком здоровья глаз.
Сейчас ученые хотят проверить полученные результаты уже на людях, и если они подтвердятся, то это будет иметь важные последствия, учитывая, что большинство людей не получают рекомендуемые 7-8 часов сна еженочно.
Очень важно решить проблему отсутствия сна, так как если бессонницу не лечить, то она может сильно повредить здоровью и продолжиться и после того, как вы пройдете через менопаузу, поэтому обязательно обратитесь к специалистам, если самостоятельно наладить свой сон не получается.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.