Причём в прямом смысле этого слова.
✅ Начнём с того, что позиции рук на любом техническом классе — это не просто красота. В первую очередь руки — это верхняя часть всего нашего каркаса, то, что помогает выстроить тело в правильном положении для баланса без вреда для здоровья.
Например, в классическом танце все позиции рук строятся не на изящных кистях с аккуратно собранными пальчиками, а на крепкой рамке, которая выстраивается от трапецевидный мышцы до локтя. Это положение помогает включить трицепс, а дальше подключаются лопатки, корпус, бёдра, таз и, соответственно, ноги.
👉🏻 В нашем случае руки и их положение имеют самое прямое отношение к качеству растяжки!
Например, положение плеча внутрь на плие с опорой в пол отключит лопатку, уведёт таз во внутреннюю укладку (закроет) ➡️ уведёт колено и «завалит» стопу. А если отключатся лопатки — уйдет и ощущение «центра»: выключатся живот и ягодицы, стопа. И на себя все возьмут компенсаторы … и все из-за рук!
❗️ Ощущения работы с рукой начинается с грудинно-ключичного сустава. За ее движение отвечает лопатка!Контроль плеча = контроль лопатки.
Интересный факт: давление на локтевой отросток освобождает поясницу, ногу и даже стопу с противоположной стороны.
➡️ Когда заканчиваете движение в плече -нижний край лопатки закрывайте, а ключицы «улыбайте 👻» (визуально это очень удобно контролировать).
Ключицы и лопатки работают зеркально с тазобедренным суставом.
Это частая картина на занятиях: студенты пытаются разъехаться в шпагат, но ставят руки кое-как. Плечо уехало на уши и внутрь, а отсюда вывод: таз ушёл туда же. И тут как ни старайся — шпагата не видать.
При гиперэкстензии локтевого сустава ОБЯЗАТЕЛЬНО следите за постановкой рук! Из-за этой особенности вы плохо контролируете своё плечо, поэтому проекция плеча у вас должна быть с более смягчённой линией локтя. Это поможет вам держать под контролем плечо и лопатку.
🍭 И на сладкое — ЛАЙФХАК! Когда вам нужно максимально подключить плечо и живот — для опоры используйте кулак, а не кисть.
Самыми классными лайфхаками я делюсь еще тут
Как вы обычно руки во время стретчинга ставите?
Следите за их положением?
