В продолжение темы о том, как спорт помогает повысить самооценку, мы попросили психолога Настю Олейникову рассказать о том, как помочь себе не бросить начатое дело и поддерживать свою мотивацию.
Настя Олейникова: Для развития данной темы, я предлагаю сначала вспомнить, для чего вообще стоит заниматься спортом:
- физическая активность укрепляет здоровье и иммунитет, за счёт чего мы будем чувствовать себя энергично и бодро;
- спорт укрепляет наш организм, повышается выносливость, а будучи более выносливыми, мы способны активнее проводить своё время, выдерживая разную нагрузку без усталости, ухудшения настроения и жалоб;
- также одно из главных преимуществ — это снижение уровня стресса благодаря правильной выработке гормонов, а значит преобладает хорошее настроение, отсутствуют нервозность и тревога, мы фокусируем своё внимание на положительных эмоциях;
- красивое упругое тело позволяет нам чувствовать себя подвижными, легкими, здоровыми и молодыми.
С учётом всех вышеизложенных и других говорящих причин, чтобы начать заниматься спортом, наконец мы покупаем абонемент и настраиваемся на регулярные тренировки и изменения режима своей жизни, полны решимости и надеемся на впечатляющие результаты. Но со временем острота эмоционального заряда может ослабеть, и актуальным станет такой важный вопрос: как сделать так, чтобы желание продолжать начатое не пропало через несколько дней/недель?
Стоит отметить, что ценность и смысл любого события и действия для каждого человека разные, поэтому мотивацию необходимо искать именно и конкретно для себя. Если для кого-то главный устойчивый стимул – это найти новые знакомства или похудеть, чтобы влезть в любимые джинсы или платье, для другого этого горючего хватит только для того, чтобы завестись.
Чем чреват выбор «чужой» стратегии? Пропадает желание, мы начинаем чувствовать себя ленивыми и немощными, думаем, что какие-то неправильные и плохие, но на самом деле с нами всё в порядке, просто мы неправильно задали направление. Поэтому стоит остановиться и вернуться в самое начало.
Спросите себя: в чём смысл и ценность посещения занятий именно для вас?
Это может быть, что угодно. Стоит прислушаться к своему внутреннему голосу.
Напишите список всех возможных причин, которые могут служить мотивацией: развитие гибкости, укрепление тела и здоровья, новые знакомства, интересное хобби, нормализация сна и установление баланса внутри и снаружи. Что откликается именно у вас?
Мотивация состоит из разума и эмоций. Разум даёт нам направление, помогает сдвинуться с места, надеть красивую форму и выйти на пробежку или в зал, а при более глубоком подходе – побуждает интересоваться предметом и получать дополнительные знания. Но именно эмоции дарят настоящий заряд энергии, импульс, – тот самый неотъемлемый ресурс, который необходим для достижения цели.
Чтобы положительные эмоции держали вас в тонусе и подпитывали вашу мотивацию, рекомендую учитывать следующие факторы:
1. Найдите тот вид активности, который приносит вам удовольствие от занятий – танцы, бассейн, тренажерный зал. Вариантов немало, что нравится именно вам?
2. Не ждите от себя слишком многого и сразу, самый простой способ потерять мотивацию – это не получить желаемых результатов быстро, с наскока. Помните, что тренировки – это образ жизни, который вы выбираете, именно поэтому занятия должны приносить радость.
3. Разнообразие в программе ваших тренировок также будет подкреплять положительный эмоциональный фон.
4. Обязательно поощряйте себя – новая спортивная форма, вкусный завтрак или фотосессия. Какое поощрение порадует именно Вас?
5. В компании бывает легче найти поддержку и энергию – пригласите подругу или заведите новые знакомства.
🥰 Благодарим Настю Олейникову за полезный материал и важные рекомендации!
А от себя добавим, что в качестве продуктивной «компании» также может выступить профессионал спортивного направления, которое вы для себя выберете: будь то зажигательный, энергичный и харизматичный инструктор групповых программ (Zumba, STEP, танцы, Body Pump и их аналоги) или вдохновляющий фитнес-тренер, который будет отличным наставником и грамотным специалистом на пути к поставленным целям (они обязательно должны быть ВАШИМИ, а не навязанными).
Если сразу не удаётся распознать, что вам больше нравится, к чему лежит душа, не отчаивайтесь – экспериментируйте, ведь это тоже часть вашего пути.
Ещё немаловажную роль в эмоциональной подпитке играет музыка для тренировок – соберите свой любимый плей-лист или воспользуйтесь нашим, и тренируйтесь с удовольствием!
Важно, чтобы вам хотелось идти на тренировку, но даже когда не очень хочется, лучше на неё пойти, и тогда, как говорится, «аппетит приходит во время еды». Однако следует распознавать обычное «что-то не хочется» от настоящего недомогания или усталости/ перетренированности – в этом случае примите необходимые меры по восстановлению или просто отдохните, чтобы с новыми силами и вдохновением вернуться к любимому делу!
Ставьте 👍, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи и видео.
И, конечно же, приходите за своей новой одеждой для спорта!
Команда BeSelf 💗
#спортивная одежда #женская одежда #одежда для фитнеса #фитнес #спортивнаяодежда #женскаяспортивнаяодежда #лосины #сделановроссии #мотивация
