Радикальное принятие, далее РН
РН это в первую очередь навык(практика), в каком случае он необходим?
В тех случаях, когда мы не властны над обстоятельствами и фактами, но они приносят нам много страданий.
Когда мы с чем-то боремся, отрицаем неприятные данности, тяжёлое прошлое, болезни и смерти, чужую нелюбовь и плохое отношение — мы втягиваем себя в круг надежды и разочарования, чем делаем себе только хуже, дестабилизируем свое состояние, тратим ресурсы.
Нормально контактировать с разными эмоциями, когда случается что-то нехорошее для нас. Все наши эмоции, какими бы они не были, имеют право на существование и имеют значение. А принятие помогает легче перенести, выстоять там, где исправить ничего нельзя.
К примеру, за окном холодно и снег. Можно бороться с этим фактом. А можно просто одеться потеплее. И чувствовать комфорт и заботу о себе.
В каком случае уместно будет применять: смерть близких/катастрофы /потеря / расставание /политические события
В каком случае не уместно применять? Ситуации, которые можно изменить/ нарушение границ / выгорание / опасность
Боль+ непринятие =страдание
Отрицая ситуацию, мы ее не меняем. Мы можем столкнуться с беспомощностью и безнадегой. На этом пути мы живём в постоянном напряжении, истощаем свои психологические и физические ресурсы, страдаем.
Принятие же дает свободу. Допустим, если окончательно принять, что некоторые люди никогда не изменятся, даже если они должны были быть самыми близкими для нас, в жизни станет меньше боли.
Если речь идет о прошлом, признав существование и правдивость подобных событий как очень плохую, но свершившуюся данность, они постепенно перестают так кусать нас до крови и вызывать столько эмоций.
Принять не означает одобрение, симпатия, согласие, прощение. Это не значит, что нужно соглашаться с чем то, "плохим", что произошло в вашей жизни. Не нужно оправдывать жестокое обращение и психотравмы.
РП важно, чтобы вы принимали объективную реальность, а не, допустим, когнитивные искажения, домыслы и т.д.
Принимая случившееся вы перестаёте ковырять рану и даёте ей зарасти со временем. Это терапевтично.
Как же научиться РП: 1. Осознание. Научиться замечать как отрицаешь реальность (так быть не должно!) 2. Признать факт реальности(это уже произошло). 3. Понимание причин происходящего . 4. "Отпусти" ситуацию. На уровне тела расслабиться. На уровне поведения -вести себя так,будто я уже принял ситуацию. 5. Разрешить эмоциям и чувствам возникать. Проживать их. Называть их. Боль -это тоже про жизнь. 6. Можно использовать упражнение за и против➡️
Слышали ли вы про радикальное принятие? Как у вас в целом обстоят дела с принятием? Легко ли принимаете прошлое, настоящее и будущее?
Обняла ваша @schastielubova 👩💼♥️💯
