Зрению, как и всему организму, нужна поддержка. Ведь в наше время на глаза постоянно воздействуют искусственные источники: смартфоны, экраны компьютеров, телевизоры, светодиодные лампы и т.д. Защитить зрение в таких условиях поможет здоровое питание. Сегодня мы расскажем, какие именно продукты и входящие в них витамины полезны для зрения.
Важные витамины для глаз
- А. Его достаточное количество укрепляет роговицу, улучшает цветоощущение и способствует регенерации клеток для нормальной работы глаз.
- В1. Нормализует внутриглазное давление, снижает усталость глаз. С ним ваше зрение будет всегда оставаться острым.
- В2. Улучшает кровообращение в сосудах, защищает от УФ-лучей. Именно за счет него глаза лучше адаптируются к темноте, воспринимают свет и цвет.
- В6. Важный компонент для сохранности глаз. Снимает напряжение, работает в связке с нервной системой, не допуская тиков.
- В12. Сохраняет состояние тканей хрусталика, предотвращая их помутнение. При достаточном содержании В12 улучшается зрение в целом.
- С. Король витаминов, обеспечивающий, в том числе, и защиту глаз. При регулярном употреблении укрепляет стенки сосудов, обеспечивает кровоснабжение тканей и участвует в выработке коллагена.
- Е. Замедляет процессы старения, насыщая ткани глаз питательными веществами. В связке с витамином С бережет целостность глаз, снижая вероятность развития катаракты.
Какие продукты улучшают зрение?
Рацион с богатым содержанием витаминов и микроэлементов помогает улучшить зрение или как минимум сделать так, чтобы оно не ухудшалось. В список продуктов входит:
- Морковь. Многим с детства говорили, что морковь полезна для глаз. И это действительно так – в ней содержится бета-каротин, необходимый для выработки витамина А. Для лучшего усвоения употреблять ее стоит с растительным маслом или сливками.
- Цитрусовые. Источник весьма полезного для зрения витамина С. Помимо этого цитрусовые являются профилактикой при борьбе с инфекциями и вирусами.
- Черника. Одно из любимых природных лакомств содержит антоцианы – вещества, помогающие укрепить сосуды и побороть усталость глаз.
- Творог. Молочный продукт стимулирует и поддерживает обмен веществ в роговице и хрусталике.
- Шпинат. Растение с очень большим содержанием лютеина и витамина В9, которые улучшают качество и четкость зрения.
- Морская рыба. Богата витамином D и омега-3 кислотами – они стимулируют работу зрительного нерва.
- Брокколи. Нелюбимый многими овощ оказался одним из самых полезных для глаз. Поддерживает здоровое состояние сетчатки и препятствует развитию возрастного ухудшения зрения.
- Пророщенные зерна пшеницы. Способствуют восстановлению зрения, нормализуют обмен веществ.
- Кукуруза. Лютеин, зеаксантит, витамины группы В – все это содержится в ее составе. Особенно полезна кукуруза для детей.
Продуктов много, главное при этом – правильно сбалансировать и разнообразить их. В рационе должна преобладать натуральная пища. Старайтесь по минимуму употреблять сладкие, жирные и соленые блюда. Придерживайтесь здорового питания, и тогда мир предстанет перед вашими глаза во всей своей красе.
