Каждый человек без исключения ощущал эмоции печали и меланхолии, однако, обычно данные чувства скоротечны и проходят за несколько суток. Всё бремя депрессии смогут объяснить лишь те, кто были полностью погружены в данное расстройство. Когда человек болеет депрессией, тоска, злость либо разочарование в полной мере захватывает его. Страдающий депрессивным расстройством чувствует сильную печаль в течение продолжительного времени, это плохо влияет на общение с окружающими, на работу и решение повседневных вопросов.
Любой человек может быть поражён депрессивным расстройством. Не имеет значения возраст, степень успешности и богатства. Депрессию нельзя пускать на самотёк или ждать, что "само пройдёт". Данное заболевание требует лечения. И чем раньше придет осознание проблемы, тем скорее будет происходить процесс избавления от болезни.
При симптомах депрессии необходима помощь квалифицированного специалиста! Не откладывайте визит к врачу.
Плохое настроение и депрессивное состояние - это разные вещи. Даже если мир видится в тёмных тонах пару-тройку суток, это еще не значит, что пришла депрессия. Плохое настроение не нужно лечить. В этом случае отличными помощниками станут отдых, отпуск, полноценный сон, вкусный ужин в ресторане, времяпрепровождение с близкими. Если данные способы никак не влияют на настроение, то необходимо задуматься - может быть, это первая стадия заболевания.
Симптомы депрессивного расстройства
- Практически постоянное чувство тревоги либо печали.
- Чувство вины либо бесполезности.
- Раздражительность и лёгкая потеря контроля над собой.
- Питание в большую или меньшую сторону, чем обычно.
- Отсутствие желания делать даже то, что ранее очень нравилось.
- Малое количество энергии для нормального функционирования в течение дня.
- Продолжительность сна крайне больше или меньше, чем обычно.
- Низкая степень сосредоточенности.
- Пропуск работы, учёбы или ещё чего-то важного.
- Изматывающие головные боли, и ломит тело.
- Употребление алкогольных напитков для лучшего самочувствия.
- Отсутствие целей и ожиданий от будущего.
- Ощущение, что жизнь уже никогда не улучшится.
- Происходят странные вещи: появление частых мыслей о смерти и о причинении вреда своему здоровью.
Если вам откликнулось 4 и более симптома, то вполне возможно, что у вас началась депрессия. Пройти тест Бека.
Лучшие способы предупреждения перехода стресса в тяжёлую форму депрессии:
- Нельзя замыкаться в себе
Необходимо окружение себя людьми, которые могут и хотят оказать помощь. Хорошо поможет общение с друзьями и близкими, консультации с психотерапевтом, новые знакомства.
- Не нужно отказывать в заботе своим родным
Следует подумать о тех, кто находится в более сложном положении. Если у вас есть дети, необходимо представить их чувства из-за сложившейся ситуации. Потому рекомендуется меньшая концентрация на своих страданиях, желательно попытаться больше помогать в переживании стресса дорогим людям.
- Не прекращать следить за своим состоянием
Например, не давать повода тому, кто вас бросил, думать о том, что вы без него страшно страдаете.
- Радовать себя какими-либо мелочами
Просмотр сериала, который давно ждёт своего часа, покупка нового желанного платья, отпуск, поездка на море.
Посмотреть на ситуацию под другим углом
Пусть это будет жизненный урок, пережитый, усвоенный и оставленный в прошлом. Ведь впереди только лучшее и интересное.
Перманентное депрессивное состояние можно искоренить посредством простейших регулярных способов: музыка, медитации, физические упражнения, рисование, арт-терапия.
Практические простые рекомендации для профилактики возникновения депрессии:
- Находить время для занятий по душе.
- Контактировать с окружающими.
- Отказ от негативных мыслей.
- Деление целей на маленькие подцели.
- Смотреть на мир более реалистично.
- Здоровый рацион питания.
- Регулярно двигаться. Движение - жизнь.
- Использовать способы для расслабления.
- Полноценный сон.
- Заботиться о близких, тем самым проявляется забота и о себе.
Перечисленные выше рекомендации направлены именно на профилактику развития депрессии, так как ее корни чаще всего крепко держатся на стресс, тревогу и нервное перенапряжение. Разумеется, если депрессия уже развивается, требуется помощь специалиста.
Автор: Екатерина Тур, врач, психосоматолог
© Екатерина Тур, 2022-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.
