Выполняя ее каждый день, можнопрокачать ягодицы, руки и пресс в домашних условиях не хуже, чем в тренажерном зале
Сегодняшняя именинница, которой исполнилось 56 лет, голливудская актриса и адепт здорового образа жизни Холли Беррине раз признавалась, что то, как она выглядит, —это заслуга генетики, сбалансированного чистого питания и регулярных тренировок. На личной странице звезда часто делится секретами красоты и показывает комплексы любимых упражнений, которые дают быстрый и заметный результат. Вообще Холлиочень увлечена работой над своим телом, считая, что этозалог не только ее молодости, но и хорошего настроения.
В честь дня рождения обладательницы премии«Оскар» за роль в фильме «Бал монстров» делимся одной из самых простых, но эффективных тренировок Берри, которая занимает всего 10 минут. Для нее потребуются гантели или гиря, новички могут взять вес до четырех килограмм, а продвинутые пользователи — более восьми килограмм. Хотя альтернативой может стать любой утяжелитель, даже баскетбольный мяч.
Как выполнять
Встаньте в планку на прямых руках (позадля отжиманий), одна гантеля или гиря должна лежать между ладонями, возьмите ее в одну руку иподнимите, заводя локоть за спину, затем повторите упражнение другой рукой. Поставьтеутяжелитель в исходное положение, прыжком подставьте ноги к рукам, выйдя в положение глубокого приседа, возьмите двумя руками гантель/гирю и выполните подъем, поднимая вес над головой. В идеале нужноподпрыгнуть. После оставьте руки с утяжелителем на уровне груди— локти согнуты — и сделайте выпад назад — сначала одной ногой,потом другой. Снова уйдите в глубокий присед, поставьте вес между ладонями, отпрыгните назад, чтобы оказаться в положении планки на прямых руках. Повторяйте этот комплекс в течение 10 минут, должно получиться около восьми повторов,в спокойном темпе. Помните, что тут главное техника, а не скорость.
Читайте также:Все о пользе занятий спортом на свежем воздухе
