Можно ли тянуть в лямках?
Прежде чем перейти к ответу на сам вопрос, я думаю, мне следует объяснить, почему кто-то вообще может захотеть в них тянуть.
Что за лямки? Это вспомогательные средства для хвата, помогающие вам оторвать и зафиксировать штангу.
В этом смысле лямки почти повсеместно используются для тяговых движений: тяги, подтягивания, становая тяга, румынка, олимпийские движения и многое другое. По сути, всякий раз, когда вам приходится браться за гриф, который пытается «оттянуться от вас», лямки играют потенциальную роль.
Кто всегда использует лямки? Бодибилдеры
Для них хват не имеет значения. Им главное, чтобы ничего не ограничивало тренировку групп мышц, которые вы пытаетесь тренировать (средняя часть спины, широчайшие и т.д).
Кто иногда использует лямки? Лифтеры
Допустим, вы тренируете становую тягу или любые тяговые движения для средней части спины или широчайших. Если вашей основной целью является отработка этого движения, то почему стоит ограничивать свои возможности силой хвата?
Да, становая тяга требует мощного хвата. Но если цель состоит в том, чтобы тренировать спину, спросите себя, с какой стати вы позволяете своему хвату ограничивать тренировку этих мышц?
Допустим, вы делаете много тяговых движений за одну тренировку. Может быть, вы начнете с становой тяги или тяги с плинтов, а затем перейдете к тяге на прямых ногах, а затем подтянетесь (и, возможно, вы сделаете несколько сгибаний на бицепс). Если у вас нет силы хвата и выносливости, то реальность такова, что в какой-то момент тренировки ваш хват откажет.
Может рано, может поздно. Не в этом дело. Дело в том, что ваш хват ограничивает вашу способность эффективно тренировать спину.
Пауэрлифтеры обычно используют лямки, часто тогда, когда идет увеличение количества повторений после основной тяги, для которой они обычно НЕ используют лямки. Таким образом, они могут не использовать лямки для становой тяги, а затем добиваться упражнениями на спину с большим количеством повторений.
В пауэрлифтинге вы не можете носить лямки на соревнованиях. Пауэрлифтер должен иметь достаточную силу хвата для самой становой тяги. Он ее и тренирует «базой», без лямок.
Тяжелоатлеты-олимпийцы не всегда используют лямки. Им нужен сильный хват на соревнованиях, и они, безусловно, получают его, тренируясь без них. Но некоторые из лифтеров самого высокого уровня на самом деле используют их для защиты своих рук, поэтому хват не ограничивает вспомогательную работу (часто выполняемую для большего количества повторений).
Я хотел бы отметить, что олимпийские лямки немного отличаются от более длинных лямок. Они не так поддерживают, как более длинные варианты для бодибилдинга.
Так надо или нет?
Давайте предположим, что вам очень нужен сильный хват и это ваше слабое место.
Для этого начните тянуть без лямок. В какой-то момент тренировки вы, вероятно, обнаружите, что ваш хват становится ограничивающим. Обычно это происходит ближе к концу сета, когда вы действительно изо всех сил пытаетесь удержать штангу. Может быть, это ваш четвертый подход в становой тяге.
Если у вас есть еще работа над мышцами спины, то вы можете обеспечить оптимальное выполнение остальной части тренировки, не ограничивая себя хватом.
По сути, оптимальный компромисс по всей этой проблеме с лямками таков:
Не надевайте лямки на тренировку, пока они вам не понадобятся
Затем носите их до конца тренировки.
Работайте со слабыми местами по мере необходимости
Про магнезию
Магнезия это карбонат магния, и его насыпают на руки для улучшения сцепления.
Это особенно хорошо работает, когда у вас все время потные ладони.
Если вы хотите немного улучшить свой хват, не используйте магнезию в начале тренировки. Когда у вас вспотеют руки, тогда и вперед за белым.
