Представьте себе, что вы изучаете какой-нибудь моторный навык. Это значит — что-то связанное с движением (игра на гитаре, плаванье, танцы, артикуляция и пр.).
Как лучше действовать? Учиться без остановки, скажем, сорок минут или же делать короткие перерывы?
Правильный ответ — да, делать много коротких перерывов. Это ускорит выработку навыка.
Забеги и перерывы
Международная группа учёных провела наглядный эксперимент в доказательство этого тезиса. [1]
Каждого участника эксперимента они познакомили с простой последовательностью нажатия клавиш на компьютерной клавиатуре. Нужно было воспроизвести эту последовательность за десять секунд как можно больше раз. Между каждым таким «забегом» был период отдыха (тоже на десять секунд).
На первом забеге участникам удалось воспроизвести последовательность нажатий всего один раз (в среднем, конечно). Через десять «забегов» результаты, разумеется, улучшились — до 3,5 повторений за «забег». Это вполне ожидаемо — ведь каждое повторение помогало лучше выучить последовательность. Тут ничего нового.
Действительно интересным оказалось другое. Скорость набора возрастала не внутри «забега», а после него.
Другими словами, каждый новый «забег» участники «пробегали» быстрее предыдущего, но ни у кого не получилось ускориться внутри «забега».
Вот и подтверждение тезиса. Чередование обучения и покоя ускоряет научение.
Раньше считали, что это касается более крупных отрезков времени — скажем, недели. Но благодаря этому эксперименту стало понятно, что чередование научения и покоя является нормальным механизмом работы мозга во время обучения.
Более того, другое исследование показало, что такие моменты отдыха важны принципиально. Нейроны, которые были задействованы в обучении, не отдыхают. Они — напротив — примерно в 20 раз быстрее «повторяют» то, что делали во время научения. [2]
Это значит, что без перерывов эти нейроны не могут ускоренно зазубривать новое поведение. Поэтому научение замедляется.
Как это использовать на практике
Все эти открытия легко применить на практике. Делайте перерывчики.
Вот вы учитесь играть на гитаре, боретесь с акцентом или разучиваете новые па и тп. Делайте короткие перерывы каждые десять минут. Легко запомнить — десять минут занятия, десять секунд перерыва.
Очень важный момент — не забивать эфир. Не надо смотреть в телефон, не надо болтать, не надо думать о каких-то проблемах. Попейте воды, сделайте несколько вздохов, просто посидите с закрытыми глазами.
За это время ваши нейроны, которые заняты научением, быстренько прокрутят всё, что нужно. Навык запомнится лучше и можно снова за обучение.
Ну и конечно, если вы учите кого-то, тоже давайте им такие же перерывчики. Когда я учил своих детей плавать, я обязательно устраивал такие перерывчики. Я, конечно, не видел, как ускорялись детские нейроны, но обучение шло весьма живо.
Так что пользуйтесь на здоровье — это очень эффективный и очень доступный приём.
И да, у меня для вас есть еще хорошие новости. Я еженедельно читаю и прорабатываю 3-4 здоровенные научные статьи на английском языке. По работе нужно и чтобы поддерживать форму. Английский я учил в обычной школе и университете. Остальное я научился делать сам. Как?
Этому я обучаю на своем аудиотренинге “Как учиться лучше”. Я там даю последние научные методики, которые позволяют учиться в спокойном, выбранном вами темпе, используя те материалы, которые вам больше подходят, и запоминая, и прорабатывая все так, чтобы вы легко могли это воспроизвести.
И это не зубрежка — это научно доказанные, часто контринтуитивные (о них сложно догадаться самому) методы, показывающие значительно лучший результат учебы у всех людей. Кроме того, там есть специальные разделы о том, как готовиться к экзаменам и как наладить связь с преподавателем. И это все вы можете начать применять уже сегодня — купите тренинг и облегчите себе жизнь!
В дополнение рекомендую:
Источники:
1. https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30219-2
2. https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(21)00539-8
Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels
