Посвящается всем, кто так и не смог начать новую жизнь с понедельника.
Сначала давайте разберёмся, что же такое мотивация и с чем её едят? Если говорить простыми словами, мотивация - побуждение к действию.
Это побуждение нам - людям, жизненно необходимо. Именно от мотивации зависит, сколько мозг затратит энергии для выполнения той или иной цели.
Чтобы заставить мозг дать энергию, ваша цель должна соответствовать двум критериям:
1. Быть важной
2. Быть достижимой
Если ваша цель отвечает этим двум простым условиям, то ваша мотивация будет ликовать. Вы не будете замечать усталости и просто «бежать», не замечая препятствий. Если же нет, то высока вероятность, в скором времени забросить вашу цель.
Бывает, что мотивация вообще спит мертвым сном, и человек живет как бы на автомате. У него нет сил ни на учебу, ни на работу, ни на уход за собой и даже на уборку.
Как же применить знания на практике? Читаем далее.
1. Установите адекватную планку
И сразу на примере: Вы хотите похудеть на 20 кг. Если вы сосредоточитесь именно на этой цифре, вы быстро сорветесь. А знаете, почему? Небольшой результат вас не шибко обрадует, а до большего вам еще бежать и бежать.
Совет: разбейте большую цель на несколько маленьких (по 4-5 кг) и постепенно преодолевайте их. Так, шаг за шагом вы преодолеете отметку в 20 кг.
2. Работайте через «не хочу»
Не надейтесь, что мотивация появится легко и быстро. Для этого вам придется начать что-то делать без какого-либо внутреннего побуждения и желания. Этого этапа, к сожалению, никак не избежать, поэтому приготовьтесь поднять свои жопки с дивана и понемногу начать заниматься хотя бы дома.
3. Просыпайтесь раньше
Вроде бы простой, но такой сложный совет. Однако, если вы постепенно начнёте вставать с 6:00 до 9:00, а не в полдень, как обычно, результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько дней почувствуется прилив сил и энергии делать больше!
Учёными доказано, что спорт с утра - заряд бодрости на весь день. Не обязательно это должна быть силовая тренировка, достаточно простой зарядки или йоги.
4. Нельзя забывать про отдых
Всё просто: нет отдыха - нет энергии, нет энергии - нет мотивации.
Как только чувствуете, что силы на исходе, сразу берите chill-day. Иначе, вместо «похудения» вы получите эмоциональное выгорание или, что ещё хуже - депрессию.
5. Разнообразьте занятия спортом
Устали от монотонной работы в зале?
- Посетите танцы. Сейчас очень много направлений (регеттон, стрип, модерн и другие)
- Сходите на плавание. Это отличный вид кардио-тренировки! Сжигает калории и помогает похудеть. Во время плавания риск получить травму или повредить позвоночник - минимальный.
- Групповые занятия.
PUMP, Pilates, TRX, круговые тренировки - всё это отличный способ разбавить рутинные силовые в зале.