Как часто слышали рекомендации, есть меньше жирного? А яйцо не более 1 в день? Повышенный холестерин - это не повод снизить жиры в рационе, есть меньше яиц (нет доказательств, влияния приёма холестерина извне на выработку собственного холестерина) или принимать статины!
Привет, я Олеся Фомина, тренер, нутрициолог, грамотный специалист, в сфере питания, спорта и мотивации. Помогаю, женщинам стать, стройнее и направляю на курс здорового образа жизни.
Главное - найти причины внутренних нарушений. А их может быть несколько:
- Нарушение работы жёлчного пузыря.
- Вязкая и тягучая желчь затрудняет желчеотток, что приводит к повышению содержания холестерина в желчи, а также нарушению усвоения и эмульгирования жиров и жирорастворимых витамин, дефициту фосфолипидов, таурина, глицина, синтеза половых гормонов.
- Также при нарушении соотношения между фосфолипидами и холестерином он осаждается внутри жп, что может приводить к образованию холестериновых полипов и известковых камней.
Напомню: перегиб, деформация жп - это не норма. Необходима постоянная работа с желчеоттоком.
- Эндокринные нарушения. Холестерин повышается как результат замедления обмена веществ (снижение функции щж, гипотиреоз).
Дефицит витамина Д, Омега-3, Витамин Д (методом масс-спектрометрии) - оптимально 80 - 100.
Если сдано методом ИФА, смело отнимайте 20%, суточная норма Омега - 3 1,5-2г. Это не 1-2 капсулы!
- Нарушения в работе печени (УЗИ, анализы АЛТ, АСТ, билирубин общий, прямой, непрямой). Холестерин синтезируется больше всего в печени! При патологиях печени вывод желчи уменьшается, а холестерин начинает накапливаться в организме.
- Нарушение вывода холестерина. Избыток холестерина выводится из организма в ходе печёночно-кишечного круговорота жёлчных кислот: 75% холестерина превращается в жёлчные кислоты, 3% уходит на синтез гормонов, 20% выводится с калом, остальное всасывается обратно в кишечнике, поступает в печень и далее в жёлчный.
- Возвращаемся к пункту 1 и проблемам желчеоттока. Необходимо пустить весь лишний холестерин в желчь. Поработав с организмом комплексно (желчеотток, щж, закрытие дефицитов, инсулинорезистентность в том числе), холестерин сам встанет в норму.
КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН?
Методы снижения, как вы уже поняли, зависят от причин повышения. И рассказать здесь об одном универсальном способе снижения холестерина просто не получится.
Т4св на нижней границе референса? Нарушена работа щитовидной железы?Ттг не в пределах оптимума (1,5-2)? Наблюдаются признаки гипотиреоза? Отёки, холодные руки и ноги, пониженное давление, снижение либидо и вечный упадок сил? Необходимо помочь щж и наладить метаболический фон.
Или же нарушен желчеотток? Есть деформация жп? Проблемы с циклом? А может, беспокоят запоры, вечно сухая кожа и волосы, кал липнет к унитазу, отрыжка после еды и Омега - 3? Билирубины повышены, а витамин Д вечно низкий?
Налаживайте желчеотток и выводите холестерин.
Есть проблемы с аминокислотным обменом? Мало едите белка? Или он просто не усваивается? Есть ферментопатия, гастрит, гипоацидность, дисбиозы? Общий белок ниже оптимального (75)?
Тогда позаботьтесь о рационе питания, усвоении белка, насыщении организма аминокислотами, минералами и пр. добавками.
А может, есть инсулинорезистентность? Нарушен углеводный обмен, беспокоят отёки, бессонница, ночные пробуждения в туалет, вечный упадок сил и тяга к сладкому?
Напомню оптимум: глюкоза 4,6-4,8, инсулин 3-4, гг меньше 5. Факт: избыток простых углеводов повышает уровень холестерина в крови.
Решайте проблему нарушения углеводного обмена.
Нарушена работа печени и детоксикационные процессы? Есть чувство интоксикации, есть повышенная утомляемость, возможно, желтушность тела, есть спкя? Билирубины повышены, общий белок снижен? Позаботьтесь о детоксе печени.
Осторожно! Есть противопоказания, проконсультируйтесь в нутрициологом и врачом.
У кого повышен холестерин? Задумывались о причинно-следственной связи?
Спасибо, что дочитали статью до конца.
Буду благодарна за подписку и комментарии, мне очень важно ваше мнение.
