Физические нагрузки способны не только укреплять наше тело, но и тренировать ментальность! Мы узнали, какие виды тренировок улучшают память , концентрацию мозга и даже контролируют аппетит:
Бег, аэробика и силовые нагрузки
Ученые доказали, что бег и аэробные упражнения и силовые тренировки стимулируют память.Эксперимент показал, что у пожилых людей, которые выполняли аэробные упражнения три раза в неделю в течение года, улучшилась память. А те, кто занимался силовыми нагрузками - стала лучше развита пространственная память и улучшились исполнительные функции. Вывод один - бег , аэробика и силовые упражнения помогают бороться со старческим слабоумием и являются эффективной профилактикой болезни Альцгеймера.
Комбинированные упражнения
Эксперименты доказали, что совмещенные нагрузки :легкая пробежка, аэробные упражнения и переход на силовые тренировки - дают мощный нейробиологический коктейль, который стимулирует практически все функции мозга: память, координация, исполнительные функции. Но выполнять их нужно под строгим наблюдения специалиста.
Тренировки на развитие определённых навыков
Например, на координацию движений, ухудшают внимание сразу после занятий, но положительно влияют на развитие концентрации в перспективе. Опыт показал, что такие игры со сложной координацией движений, как баскетбол или волейбол, помогают лучше справляться со сложными документами, требующие сосредоточенности.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Модное направление в мире физических нагрузок включает в себя чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Доказано, что такой вид тренировок снижает аппетит - за счет снижения уровня грелина — гормона голода, который показывает самый низкий уровень только после высокоинтенсивных тренировок.
Занимайтесь спортом по своим физическим возможностям - так. вы продлите не только молодость тела, но и сохраните ясность ума!
#спорт #тренировки #мозг
