Как быстро улучшить технику и получить прибавку в жиме лежа? Попробуй прогиб в правильном исполнении!

Кажется, что парень пытается сломать себя пополам, но он всего лишь делает сильный прогиб

Многие люди считают слишком высокий "мост" в жиме читерством, сводящим зрелищность к нулю. Однако статья будет совсем не о запредельных "мостах". Она лишь покажет необходимость прогиба в спине при выполнении жима лежа для повышения техничности и уменьшения травматизма.

"Мост" (он же прогиб в спине) в жиме лежа всегда являлся спорным моментом. Его противники говорят, что жать таким образом намного легче, а само движение при этом становится нечестным/незрелищным. Сторонники же пытаются доказать, что с мостом жим лежа становится менее травмоопасным. Оба из этих мнений отчасти являются верными. Однако в рамках данной статьи я расскажу лишь о правильной технике "моста" и приведу аргументы в пользу его применения.

Для начала хочу сказать, что многие люди выполняют мост абсолютно неверно. Да, они прогибаются в спине, но направляют свои лопатки не в сторону своих бедер и пятой точки, а к шее. При этом наша грудная клетка практически не поднимается, а вверх идет лишь живот. В итоге мы не сместим нагрузку с плеч на трицепс и не получим практически никакой прибавки в результате. Правильный прогиб не должен быть похож на шраги!

Представьте, что этот парень с гантелями лежит на скамье и пытается таким образом свести лопатки. А теперь запомните, что так делать не нужно! :)

Чтобы правильно свести лопатки, вам нужно лечь на скамью и пытаться тянуть их к вашим ягодицам. Если вы все будете делать правильно, то сами почувствуете, как начнет образовываться прогиб в спине. Когда тянуть лопатки будет уже некуда, вам останется лишь подтянуть ягодицы к вашим уже сведенным лопаткам. В дальнейшем вам нужно будет лишь удерживать такое положение (что, кстати, не так просто).

Правильное направление для лопаток при сведении

Не думайте, что если вы все верно сделаете, то сразу получите прогиб как у парня с первой картинки. Да это и не нужно! Главное, что применив правильный прогиб в спине, вы получите несколько преимуществ для себя, а именно:

1. Сможете компактно уместить спину на скамье, что не даст вам ерзать по ней в разные стороны

2. За счет подъема грудной клетки сократите амплитуду и сможете выжать больше

3. Разгрузите плечи и сместите нагрузку на трицепс и широчайшие, как на более сильные и устойчивые к травмам мышцы

4. Больше включите в работу ноги, так как прогиб вдавит их сильнее в пол

5. Ваши грудные будут получать большую нагрузку и растяжение, чем раньше. Это поспособствует их росту.

6. Улучшите вашу осанку

P.S. Если данный материал открыл для вас хоть что-то новое, то буду рад лайку и подписке на мой канал. Мне, как начинающему автору, будет очень приятно. Заранее спасибо!