В первой части статьи были рассмотрены следующие гормоны: тироксин, эстроген и тестостерон. В данной статье будет проанализирована связь между физической активностью и гормоном роста - соматотропином, гормоном страха - адреналином, инсулином и гормоном счастья.
Соматотропин или гормон роста считается таким же важным для бодибилдеров, как и тестостерон. Он выполняет ряд важнейших функций: усиливает эластичность и прочность сухожилий, повышает регенерацию, эластичность и подвижность суставов, улучшает их состояние, укрепляет кости и хрящи, снижает расход глюкозы во время нагрузки (именно в таком случае тренировка получается более эффективной) и ускоряет расщепление жиров и метаболизм.
Важно отметить, что процесс синтеза соматотропина начинается уже во время разминки и плавно растет в следующие 45 минут при любом типе спорта, но с обязательными элементами анаэробной нагрузки. После этого следует резкий спад концентрации гормона, следовательно, эффективность тренировки тоже снижается. Если регулярно тренироваться по часу, то вскоре можно будет обнаружить значительное улучшение состояния кожи и волос, увеличение силы и выносливости, а висцеральный жир постепенно начнет исчезать. Иной вариант нагрузки для повышения концентрации соматотропина – анаэробная короткая тренировка, например, спринтерский забег или интервальная получасовая тренировка на максимальной мощности.
Адреналин — гормон страха. Это один из самых любопытных гормонов в понимании механизма выживания и самозащиты человека. Он нужен для усиления работы сердца и резкого повышения силы мышц и выносливости.
Адреналин регулирует распад гликогена в тканях печени и помогает сжигать лишние запасы липидов. Для того чтобы повысить уровень адреналина, нужно стараться периодически устраивать тренировку высокой интенсивности и средней длительности – до 45 минут.
Рассмотрим особенности инсулина и процесс его выработки. Этот гормон выделяется поджелудочной железой в ответ на поступление в организм простых углеводов – сахаров. Он нужен для снижения уровня глюкозы в крови, регуляции обменных процессов, правильного усвоения жира и для транспортировки аминокислот к мышечным волокнам.
Интересно, что силовые и аэробные нагрузки заметно повышают чувствительность клеток тканей тела к инсулину, тем самым снижая его уровень. Этот эффект становится заметным уже после первых 10 минут физической нагрузки. Именно по этой причине даже легкая 15-минутная пробежка неоспоримо полезна для снижения концентрации инсулина.
Характерно, что уровень глюкозы в крови во время тренировки тоже падает, поэтому после ее завершения спортсмен может ощущать резкое чувство голода, открывается так называемое «углеводное окно». Целых полчаса можно смело употреблять углеводы, включая, например, шоколад, без риска набрать лишний вес.
Гормоны счастья одновременно подавляют болевые ощущения и чувство голода, снижают уровень тревожности и повышают ощущение умиротворенности и радости. Кроме того, эндорфины нужны для нормального синтеза гормона мелатонина, который способствует благоприятному и глубокому сну.
Выработка эндорфинов начинается через полчаса от начала занятий спортом и сохраняется на пиковых показателях еще несколько часов. Особенно эффективными считаются аэробная нагрузка и упражнения, направленные на повышение выносливости.
Таким образом, активные и регулярные занятия спортом способствуют процессу выработки необходимых для нормальной жизнедеятельности человека гормонов. Все же, важно помнить, что во всем нужна мера, в том числе и в распределении физических нагрузок, потому что именно от этого зависит состояние гормонального фона. Гормоны, в свою очередь — основа человеческого организма.
СПОРТИВНЫЙ КЛУБ В МОСКВЕ О2
☎️ 8(495)9656165
Адрес: Москва, ул. 11-я Парковая, д. 24
Источники:
1. https://blogs.bmj.com/bjsm/2017/04/28/sports-endocrinology-performance/
2. https://www.usada.org/spirit-of-sport/bioidentical-hormones-pellet-therapy/
3. https://m.iliveok.com/sports/hormones-and-sports_113238i16113.html
4. P. H. Sonksen Insulin, growth hormone and sport. - Journal of Endocrinology
(2001) 170, 13–25