Люди, начавшие регулярно бегать несколько месяцев назад, периодически сталкиваются с мыслями по типу: “Я бегаю достаточно давно и подолгу, но скорость бега осталась та же, что и была в самом начале моего пути. Как это исправить?”. И, надо сказать, проблема весьма распространённая. Но всё же вполне решаемая. Придётся только постараться и взяться за свою цель максимально серьёзно.
Давайте отбросим количественный фактор. И так очевидно, что стоит увеличивать дистанцию или число тренировок в неделю.
Мы предпочтём сказать о тренировках на ноги! Возможно, помимо самого бега, для увеличения скорости потребуется начать развивать мускулатуру ног. Выносливые и привыкшие к трудностям ноги, как минимум, не повредят. Приседания, растяжка и комплекс занятий на ноги поможет в домашних условиях. А если вы ходите в зал — с тренажёрами на ноги проблем возникнуть не должно.
Возможно, вам стоит добавить в свои забеги часть, где вы будете бежать максимально быстро по прямой траектории. Это вызовет некоторую привычку и разовьёт скорость. Но делать это лучше подходами с конкретной дистанцией и злоупотреблять этим тоже не рекомендуется.
Профессионалы советуют прибегнуть к прыжковым занятиям. Это не исключает первые два правила, что мы вывели. Даже напротив, отлично их дополняет. В Интернете можно найти списки с соответствующими заданиями. Прыжки увеличат силу ног и вашу выносливость, а это как раз те самые качества, без которых скорость никак не повысить.
Спасибо за прочтение такой краткой статьи. Будьте здоровы и прогрессируйте!
