Всё очень просто! Выполняйте регулярно ниже описанные упражнения.
Внутренняя поверхность бедра.
В положении «стоя» стопы следует расположить максимально далеко друг друг от друга. После этого человек опускается на одну ногу, сгибая ее в колене, затем переносит вес тела на другую ногу. Следует выполнять по пять-восемь повторений на каждую.
Икроножные мышцы
Для этого упражнения потребуется опора в виде стены, а также любой другой твердой, устойчивой поверхности. Операясь руками в опору, одна нога слегка сгибается в колене, а другая отводится максимально далеко назад. При этом важно, чтобы стопа отведенной ноги стояла на полу.
Гибкость корпуса
Для этого рекомендуется выполнять наклоны поочередно в разные стороны. Ставим ноги на ширине плеч, рука противоположной стороны от наклона над головой.
В положении «сидя» на стопах, когда голени располагаются на полу, переразгиб в позвоночном столбе позволит растянуть мышцы передней поверхности брюшной стенки.
Мышцы шеи
Развиваем гибкость в шейном отделе позвоночного столба. Выполняем наклоны головы вперед-назад, влево-вправо. Важное условие выполнения - плавность движений для предотвращения растяжений тканей, смещения межпозвоночных дисков. После такого разогрева можно совершить вращательные движения головой в обе стороны.
Мышцы верхнего пояса
При растяжке мышц рук следует обхватить одной рукой локтевой сустав другой руки и тянуть руку на «себя», приближая ее к корпусу.
После выполнения такого упражнения, одна рука сгибается в локте и отводится за голову. Надавливание другой рукой на локоть позволит добиться максимальной гибкости в данном положении.
Хотите узнать больше? Подписывайтесь на нашу группу ВК: https://vk.com/club152470475
И обязательно посмотрите этот выпуск!
