Существует классификация, в которой отношение к себе делится на 4 типа: ненависть, непринятие, принятие и любовь. В чем проявляется каждый из этих типов?
НЕНАВИСТЬ
Это сильное негативное чувство с нотами отвращения и агрессии. Ненависть к себе выражается следующими признаками:
- постоянная грубая критика в свой адрес,
- игнорирование своих телесных ощущений,
- абсолютное неумение заботиться о себе (не путать с бытовым самообслуживанием),
- невозможность пожалеть себя,
- нелюбовь к своему телу, нежелание его видеть лишний раз в зеркале,
- серьезная зависимость от мнения окружающих людей,
- желание измениться и стать другим человеком.
Когда человека переполняет ненависть к себе, то он может быть склонен к депрессии, к самоповреждениям, к суицидальному поведению, к расстройствам пищевого поведения. Обращаю ваше внимание на то, что ненавидеть себя можно при любой внешности, т.е. это проблема не только полных девушек и молодых людей.
НЕПРИНЯТИЕ
Ненависть к себе – явление не такое уж и распространенное. Чтобы дойти до него, должны сойтись несколько тяжелых факторов. А вот непринятие распространено очень широко. Какие у него признаки:
- изводит себя диетами, изнуряет тренировками, не хочет слышать сигналы своего тела,
- настроение зависит от одобрения окружающих,
- тяжело переживает собственную неидеальность (ошибки, оплошности, недостатки и т.д.),
- думает, что только стремлением к идеалу можно заслужить любовь к себе,
- испытывает стыд по поводу своего тела,
- ему трудно проявлять заботу о себе (считает это неважным),
- не чувствует свои личные границы, не умеет о них заявлять,
- часто испытывает чувство вины и стыда.
При таком отношении к себе довольно часто может быть эмоциональное выгорание и отсутствие внутренних ресурсов.
ПРИНЯТИЕ
Что такое принятие? Это способность признать и принять что-либо (без оценок и осуждения). Это еще не значит, что вы будете в восторге от самого себя, но это буде будет означать то, что вы нашли контакт с собой и не имеете по отношению к себе негативные эмоции:
- умение прислушиваться к своему телу и слышать от него сигналы (если устал, отдыхать, если хочешь есть – ешь и т.д.),
- забота о себе и удовлетворение своих потребностей,
- умение воспринимать свое тело без негативных эмоций,
- умение защищать себя и свои интересы,
- ощущение важности собственного мнения.
Вроде бы ничего сложного, но по факту все эти умения отсутствуют в базовой комплектации очень многих из нас.
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
До нее доходят очень малое количество людей, да это и не обязательно. Для комфортной жизни вполне достаточно принятия. Что же входит в этот тип отношения к себе?
- искренняя любовь к своему телу и к своей личности, не зависимо от их недостатков,
- первостепенное внимание к сигналам своего тела и к своим чувствам,
- абсолютная независимость от одобрения или порицания других людей,
- жизнь в удовольствие, наполненность энергией,
- активная забота о себе и своем комфорте,
- крепкие личные границы и умение защитить их.
Теперь, когда вы знаете, что собой представляет каждый из описанных типов отношения к себе, вы можете проанализировать, на какой стадии вы находитесь и определить для себя зону ближайшего развития. Например, если вы не принимаете себя, то ориентиром для вас станет именно принятие, а не любовь.
Затем нужно разобраться, в каких пунктах вам нужно поработать. Конечно, лучше всего это делать в психологом или психотерапевтом. Грамотный специалист сэкономит ваше время и будет сопровождать вас на этом пути. Однако самостоятельно проделать эту работу тоже можно. Просто это потребует от вас больших усилий, терпения и внимательности.
Очень рекомендую для этого завести дневник, в который вы будете записывать свои ощущения, эмоции и чувства. Особенно это будет полезно тем, кто игнорирует их. Кроме того, ведение дневника позволяет отследить ваш прогресс на пути к цели.
Если вы не можете принять свое тело (или какие-то его части), то рекомендую чаще с ним контактировать. Смотреть на него, наблюдать… Можно обратиться к фотографу. Пусть сделает для вас качественные снимки. Выкладывайте их на своих страницах в социальных сетях. Самое главное привыкнуть, а уж когда привыкните, до принятия будет рукой подать.
