Друзья, давно хотел с вами поделиться моими размышлениями по поводу здоровья. Я уже писал ранее про 3 столпа здоровья – это тело, питание и наша психика, которые я считаю являются основополагающими для нашего здоровья. И я стараюсь в своей жизни их придерживаться. И сегодня я хочу рассказать, как я работаю с телом и в целом дам общие рекомендации, которые подойдут, в принципе, любому человеку.
Тело – это наш проводник. Тело – это наш инструмент. Мы в своем теле как живем, то есть всю жизнь и, соответственно, тело у нас сначала растет, а потом наше тело стареет. Но за процессы старения и за сохранность тела ответственность, как вы думаете, кто держит ответственность? Правильно, мы сами держим ответственность за сохранность нашего тела.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Соответственно, чем бережней к нему мы будем относиться, чем правильнее мы будем им пользоваться, тем оно прослужит долгую и качественную службу нам. И мы и в 50, и 70, и в 80 лет будем себя чувствовать хорошо.
Лично моя цель – чувствовать себя и в 50 лет прекрасно, и в 60 и 70 лет. Я понимаю, что уровень здоровья будет понижаться. Я понимаю, что тело будет стареть. Но тем не менее, я приложу все свои усилия, чтобы сохранить свое тело.
Итак, в наши дни люди совершенно мало двигаются. В основном преимущественно это малоподвижный образ жизни. Люди сидят дома, люди сидят на работе, люди сидят в автомобилях. Из-за этой малой подвижности как раз возникают со временем проблемы с позвоночником У нас полно молодых клиентов, которым еще и нету 30 лет или чуть-чуть за 30, а у них уже болит спина и уже у многих из них имеются протрузии и грыжи и так далее.
Поэтому я бы рекомендовал каждому из вас, как минимум, с утра делать зарядку, вечером после рабочего дня, если у вас сидячая работа или у вас физическая работа, тоже делать какие-то физические упражнения на расслабление и растяжение мышц.
Например, вы можете легко расслабить мышцы спины, занимаясь после работы в домашних условиях на роликовом массажёре для спины Древмасс, как я это делаю сам. Смотрите видео ниже.
Я расскажу про свое расписание, про свой день среднестатистический день в году.
1 правило – полноценный сон. Я встаю достаточно рано. Бывает, что я встаю в 5 утра, бывает, что я встаю в 6-7, но максимум в 9 утра. Я очень редко встаю позднее 9 утра.
Соответственно, я стараюсь лечь спаать до 23 часов. Это 1 правило. Сон должен быть качественный. Если у вас качественный сон – это 6, 7 или 8 часов. Такого количества времени его уже достаточно. Качественный сон - тело отдыхает.
2 правило – ежедневная любая физическая нагрузка. Физическая нагрузка должна присутствовать, когда вы встали с кровати. У вас должна быть какая-то зарядка. В моем случае, я предположим, могу лежать на коврике с иголками, стоять на коврике с иголками. Я активизирую точки на стопах, на спине. Потом я могу прокататься на массажере для спины Древмасс, потом я могу постоять в планке, сделать какие-то отжимания, какую-то легкую разминку, то есть легкую разминку. И я уже 3 года занимаюсь легкой атлетикой. Как правило, я потом начинают тренироваться, то есть бегаю. И работа с телом у меня производится систематично.
В этом видео я показываю, как я стою на деревянном коврике с шипами Древмасс. На этом же коврике можно лежать спиной, активизировать точки на спине, не только на стопах.
Как можно расслабить мышцы спины, лёжа на коврике с шипами, я тоже показываю на своем канале.
Честно скажу, друзья, мне сейчас чуть больше 30, я молодой, и я это понимаю. И те люди, которые смотрят этот видеоролик намного старше меня. Но тем не менее я чуть-чуть сравниваю себя со своими сверстниками и понимаю, что мое тело сохранилась уже намного лучше, чем у многих остальных моих сверстников. Я понимаю, что я намного бережнее отношусь к своему телу, нежели многие мои сверстники. Поэтому, вот эти простые советы реально работают.
Хочу посоветовать 5 простых упражнений для офиса при сидячей работе, чтобы не болела голова и не уставала шея. Их можно делать в перерывах.
3 правило – расслабление всего тела. Я сделал разминку, я побегал, потом обязательно я хожу в баню один раз неделю. Для чего? Для того, чтобы тело расслаблялось. Тело должно как напрягаться, так и расслабляться. Это стандартная процедура.
Ещё не маловажный фактор влияния на здоровье нашего психологического состояния. Например, из-за работы мы испытываем стресс, а из-за него возникает напряжение и спазмы в теле, в мышцах. Так вот баня, по моему мнению и опыту, нам дает полное расслабление. Тело должно расслабляться. Если вы не ходите в баню, то можете просто взять из йоги упражнения, например, шавасану и под расслабляющую музыку делать. Здесь нет никаких эзотерических там и антирелигиозных и религиозных учений.
Просто, если вы будете вот так на спине лежать расслабленно 10-15 минут 3-4 раза в неделю по расслабляющую хорошую музыку приятную для вас и просто наблюдать за дыханием, поверьте это будет полезно для вашего тела. Вы просто тело хорошо расслабите и расслабление у вас будет.
Итак, подведу итог:
Первое – это сон, 2 – физические упражнения, 3 – расслабление.
Все эти правила помогут жить без боли в теле долгие-долгие годы!
Причем, в физические упражнения вы можете просто включить: поход в фитнес-клуб, поход в бассейн, занятия йогой, занятия пилатесом или какими-то ещё физическими упражнениями, которые подходят и нравятся именно вам, не надо себя насиловать в этом плане, всё должно идти с удовольствием. Фитнес-клубов сейчас множество.
Если позволяют финансы, то, пожалуйста. Если нет времени и финансовые проблемы, пожалуйста, в открытом доступе на Youtube-канале полно видеороликов с занятиями. Я честно признаюсь, не эксперт в этом. Но на Youtube полно видеороликов, где вы можете взять для себя полезные упражнения.
И очень скоро у нас стартует интенсив по здоровью по оздоровительной методике из Беларуси «Черенок» Сергея Чернова. Это наш партнер. Об этом интенсиве я подробнее расскажу на следующей неделе. Следите за публикациями.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
#здоровье #фитнес #спорт #образ жизни #полезные советы #здоровый образ жизни
