Много раз писал на тему отжиманий. Были статьи про отжимания от пола, от опоры сзади, от брусьев, и всё это не одно и то же.
Вернее, группы мышц, на которых главный акцент в этих упражнениях, те же, но пропорциональное их участие в разных случаях разное. Это следует учитывать при составлении тренировочной программы.
Пишу для людей после 50, поэтому не буду останавливаться на тонкостях наращивания массы и результатов, остановлюсь лишь на технике выполнения, её же можно назвать и техникой безопасности.
Главнейшее из условий – это постепенность.
Например, никогда не стоит сразу же переходить к отжиманиям на брусьях. Да вы и не перейдёте, это всё равно, что перейти на жим стоя штанги весом 300 кг. Милости просим, перейдите, пожалуйста. Нет? Ну значит и не надо.
Жим от брусьев слишком травматическое упражнение и к его освоению лучше подходить, укрепив плечевые и локтевые суставы, а также связки и сухожилия.
Для этого подойдут более «мягкие» упражнения, такие, как жим от пола и жим от опоры сзади, которые тоже не очень просты и тоже требуют определённой подготовки (фото в превью).
О технике выполнения скажу лишь, что есть строгие техники, когда две, а то и четыре секунды вниз и одна взрывная вверх (при отжимании от пола), есть и другие, менее строгие, как, например, с максимальной скоростью выполнения. И тогда речь идёт о сглаживающей амплитуде, о не до выпрямленных локтях, о неполном опускании груди к полу и прочее.
Буду говорить о своём опыте, возможно кому-то он покажется неправильным, но скажу сразу, в свои 65 пока жив и умирать не собираюсь. Пока.
100 раз в подходе отжимаюсь лишь во время разгрузки, то есть на второй день отказа от приёма пищи. Выполняю в очень быстром темпе, локти скорее всего выпрямляю не полностью, но вниз дохожу до конца. Эту сотку выполняю за минуту. В обычные дни 80 раз обязательно. Это как пунктик, не сделаю – день зря прожит.
И знаете, думаю такая техника (с не до выпрямленными локтями, как в отжиманиях от пола, так и от брусьев) для нас, кому за 50, наверное, в самый раз. Локти такая болючая тема, не дай бог, а уж лечить их, так я вас умоляю.
И даже с таким внушительным количеством повторов, в свои 65 умудряюсь на брусьях получать травмы, настолько связки в зрелом возрасте требуют дополнительной проработки.
Прямо скажу, я бы даже вообще не рекомендовал брусья после 60-летнего юбилея, хоть сам иногда и запрыгиваю. Как отдалённую альтернативу я ввёл в программу жим от опоры сзади, хоть дельты в этом случае и не дополучают своей нагрузки, ну так и мать бы их, всё лучше, чем трусить дерево из-за того, что сорвать плод, подняв руку, не представляется возможным.
Разумеется, я говорю о домашних тренировках. В зале, где есть такие замечательные тренажёры, как гравитрон, нагрузку можно варьировать так, чтобы тебя самого поднимало на пьедестал почёта и груши сами в рот прилетали. Если есть возможность и желание, лучше отправляйтесь туда. Мне последнее время почему-то разонравились массовые сборы, где бы они не базировались - в зале, в бассейне, в сауне, в библиотеке или в других местах скопления народа, где могут оказаться люди с эгоцентричными взглядами на жизнь.
Говорят, надо быть терпимей, наверное-таки надо, и наверное-таки хорошо, что не уехал в своё время в Америку, где огнестрельное оружие в магазинах продаётся, как огурцы в продуктовой лавке.
Так вот про тренировки, опять же, - если дома, то лучше с минимальным риском для сухожилий, связок и суставов, а значит мои рекомендации, что до жимов с опорой сзади, будут для кого-то кстати, ведь функциональные возможности куда важнее красивого телосложения.
Если вы со мной не согласны, то пишите в жалобную книгу, которая расположена ниже. Или же благодарность, и опять туда же.
Понравилась статья – подписывайтесь на канал.
