В данной статье вы найдете краткую информацию про перекусы.
А также тут представлены ссылки на подробные статьи и видео про перекусы.
Оглавление раздела про перекусы:
Краткая информация про перекусы:
Что такое перекус?
Итак, это небольшие дополнительные к основным приемы пищи. Их калорийность составляет 5-10% (до 15%) от общей калорийности рациона. По количеству еды это примерно 100-200 г.
Что подходит для перекуса? Каким должен быть объем перекуса?
Для перекуса подходят овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые, молочные и белковые продукты. По количеству это примерно 200-300 грамм овощей (1-2 овоща или 1 тарелка), или 200 грамм фруктов (1 большой фрукт или 1 стакан фруктового салата), или 20 грамм орехов (20 орешков или небольшая горсть), или стакан молока или других молочных продуктов, или 50-75 грамм отрубного или зернового хлеба (около 2 кусков), или 100 грамм творога, или несколько кусочков мяса, рыбы или птицы.
Что НЕ подходит для перекуса?
Для перекуса не подходят продукты с сахаром, солью, трансжирами и большим количеством насыщенных жиров. Например, неудачными вариантами будут: конфеты, печенье на маргарине с сахаром, вафли, пирожные, соленые орехи, картофель фри, шоколад.
Для чего нужны перекусы?
Перекусы нужны для соблюдения правильных промежутков между приемами пищи. Хорошие перекусы улучшают качество рациона за день и предохраняют от переедания во время основных приемов пищи.
Когда делать перекусы?
Перекусы делаются между основными приемами пищи. И составляют около 5-10% от калорийности за день. По количеству еды это примерно 100-200 г.
Можно ли в качестве перекуса использовать копченое мясо?
Копченое мясо не относится к полезным продуктам питания. Это один из вариантов обработанного мяса.
Обработанное мясо вредно для нашего организма, оно увеличивает риск сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а вместе с этим и риск преждевременной смертности.
Видео про перекусы:
Перейти в раздел про Режим питания
Помните, что в питании важно разнообразие.
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!