В данной статье вы найдете краткую информацию про режим питания.
А также тут представлены оглавление с ссылками на подробные статьи и видео про режим питания.
Краткая информация про режим питания:
Какой распорядок дня будет идеальным?
За день должно быть минимум 3 приема пищи. Это основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. Желательно между ними должно быть еще 1-3 перекуса. То есть идеальный рацион - это рацион, который разбит на 4-6 приемов пищи.
Почему для нормализации веса необходимы все три основных приема пищи?
Делать 3 основных приема пищи наиболее выгодно для снижения веса. Если делать 1 или 2 приема пищи, то возможно 2 варианта последствий. В первом случае, если делать 1-2 приема пищи небольшими по калорийности, то за день будет не хватать калорий, а это чревато срывами, потерей тощей массы и эффектом йо-йо. Во втором случае, если мы постараемся съесть все нужные калории за 1 или 2 приема пищи сразу, то это чревато нагрузкой на желудочно-кишечный тракт, плохим усвоением этих веществ и набором жировой ткани.
Кроме этого, если делать 3 основных приема пищи, то это будет увеличивать специфическое динамическое действие пищи, то есть количество калорий, которое уйдет на переваривание данной еды. А это ускорит похудение.
Если нет аппетита, все равно съедать должное?
Отсутствие аппетита может возникнуть по разным причинам.
Если Вы переели в предыдущий прием пищи и поэтому особо не хотите есть, то просто уменьшите порции.
Если Вы весь день ничего не ели, но есть и не хочется, например, из-за стресса, то в этом случае стоит поесть, даже если не хочется. Особенно важно съесть хотя бы необходимое минимальное количество белка.
Что будет, если делать промежутки между приемами пищи более 5 часов?
Если не есть больше пяти часов, в крови начнет снижаться уровень глюкозы, организм почувствует неладное и включит режим экономии. Сжигание жиров замедляется. Через семь часов у организма начинается паника: наступили голодные времена! И он начнет запасать жировую ткань ради вашего же блага.
Долгий перерыв в еде - это стресс. Во время стресса выделяется гормон кортизол, который среди прочего сжигает периферийные (то есть, не самые важные) мышцы, а за счет высвободившейся энергии запасает жировую ткань.
Как меняется режим питания при спортивных тренировках?
При спортивных тренировках режим питания изменяется не сильно. Рекомендации для набора массы и для снижения веса будут отличаться. Желательно делать прием пищи примерно за 2-2,5 часа до тренировки, включающий белковое блюдо и источник сложных углеводов (хороший хлеб, цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи). Сразу после тренировки можно сделать небольшой перекус, например, 100-200 мл обезжиренного кефира или 2 яичных белка или 50 грамм творога. Потом, примерно через 2,5 часа можно делать следующий основной прием пищи, в зависимости от того, в какое время суток была проведена тренировка.
На набор массы при силовом тренинге количество белковой еды может быть увеличено почти в 2 раза.
Оглавление раздела про режим питания:
Видео про режим питания:
Помните, что в питании важно разнообразие.
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!