Недавно на пляже в Геленджике обратил внимание, что очень многие начали ходить на пляже и плавать в кораллках (это вид такой полиэтиленовой обуви, чтобы не резаться об кораллы). Люди стали такими неженками, что не могут ходить босиком по гальке.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
Защитив ноги обувью, человек многое потерял. Ходьба по теплой земле, песку, траве массирует стопы, расслабляет, закаляет, дарит положительные эмоции. Еще полезнее бег босиком, который сегодня приобретает все больше последователей.
Здоровые преимущества бега без обуви
Надежная подошва, система амортизации и опорные элементы обуви призваны разгружать стопу во время ходьбы или бега. Вдобавок они защищают ногу от острых предметов – камней или осколков.
Но бег без обуви дает больше преимуществ для здоровья. При беге в обуви основная нагрузка приходится на пятку, в то время как бег босиком заставляет корпус наклониться вперед, что исключает упор на пятку. Нагружаются все части стопы, но больше всего передняя и средняя. Так поддерживается естественный перекат стопы. К тому же разгружаются колени, потому что стопа смягчает удар о землю.
Нагрузка на связки, мышцы и сухожилия при беге босиком увеличивается, и они лучше тренируются. Такой бег бережет суставы, улучшает чувство тела и координацию движений.
Из-за прямого контакта с землей совершенствуется хватательный рефлекс пальцев ног. Движение по неровной поверхности стимулирует кровообращение.
Но если человек решил заняться своим здоровьем и бегать босиком – хотя бы время от времени, он должен знать некоторые правила, чтобы не получить обратный желаемому результат.
На что обратить особое внимание
Нельзя просто снять обувь и побежать. Так можно нанести вред и ногам, и здоровью в целом. Растет риск ощутить боль или дискомфорт, получить травму от предметов с острыми и твердыми краями. Очень важен выбор поверхности – она не должна быть слишком твердой. Это могут быть песок, трава или искусственные беговые дорожки.
Не переоцените свои возможности, особенно вначале, когда изнеженная обувью стопа впервые соприкасается с землей. Желательно выбирать участки с мягкой и неровной поверхностью, чтобы стопа, не перегружаясь, подвергалась разным нагрузкам, а мышцы получали достаточную тренировку.
Если первая пробежка окажется слишком некомфортной, можно выбрать промежуточный вариант: специальные кроссовки. Их слишком тонкая подошва почти не амортизирует, давая ноге возможность почувствовать удар о землю. Привыкнув бегать в таких кроссовках, можно переходить на бег без обуви.
Начинайте бегать плавно, постепенно увеличивая время тренировки и расстояние. В первый раз можно снять кроссовки в конце обычного бега и пробежать босиком метров 300. В следующий раз можно увеличить расстояние до 500 метров. Внимательно прислушивайтесь к себе. Если где-то неожиданно заболит или заколет, делайте перерыв. Смотрите под ноги, чтобы исключить риск травмы.
Противопоказания бега босиком
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистых проблемах рекомендуется предварительно получить рекомендацию лечащего врача. Противопоказан бег босиком пожилым и людям с избыточным весом.
К сожалению, круглый год бегать босиком нельзя – прохладная погода исключает возможность полезных тренировок.
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Просто способ избавиться от аллергии
Чем полезно семя льна для нашего организма
Недостаточное питание: чем оно опасно
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊