У вас есть проблемы с коленями, бедрами или позвоночником? Знаете ли вы, что причина проблемы может лежать совсем в другом месте? Например, в ступне. Да - стопу тоже нужно тренировать.
Немногие из вас понимают, что стопа и голеностопный сустав являются одной из самых важных частей опорно-двигательного аппарата. Весь вес тела приходится на стопу, и с эффективным голеностопным суставом вы можете двигаться с правильными паттернами движений. Это связано с тем, что ваши лодыжки состоят из множества элементов, таких как мышцы, фасции, суставы, которые непосредственно связаны с подошвой и частью голени. Именно они отвечают за статические и динамические движения.
Вы часто сталкиваетесь с такими проблемами, как "утиная походка", чрезмерное вращение колена внутрь при беге или прыжках, напряжение в сухожилии подошвы, разрушение сводов стопы и т.д. На более поздней стадии это приводит к боли в области коленного или тазобедренного сустава. Неправильное положение стопы и плохой мышечный тонус в нижней части тела, в свою очередь, мешают правильному функционированию организма и могут способствовать развитию заболеваний позвоночника.
Для того чтобы предотвратить это, достаточно регулярно выполнять несколько простых упражнений:
Упражнение 1
Прокатка подошвы. Вы можете использовать мяч для лакросса или штангу в тренажерном зале.
Это упражнение в основном направлено на стимуляцию мышц и фасций. Все, что вам нужно сделать, это поставить ногу на мяч и массировать ее в течение нескольких минут по всей поверхности, ища горячие точки (места, которые наиболее болезненны при массаже).
Упражнение 2
Встаньте на колени и перенесите вес тела на пятки. Затем выполните дорсифлексию одной ноги, в то время как другая нога лежит на полу в неактивном состоянии. Дополнительно прижмите рабочую ногу к земле весом собственного тела.
Упражнение 3
Вы выполняете присед на пятки. Задержитесь в этом положении на 45 секунд. - до 1 минуты . С помощью этого упражнения вы увеличите подвижность голеностопного сустава.
Упражнение 4
Для этого упражнения вам понадобится воздушная подушка с вкладками. Забираясь на него на одной ноге, вы улучшите кровообращение в подошве стопы и одновременно активизируете мышцы, которые вынуждены работать для поддержания равновесия.
Берегите свое здоровье!:)
