Стресс и спорт
Сейчас каждый из нас испытывает тревогу и страх, и в целом в текущей ситуации неопределённости мы больше обычного подвержены стрессу. Какие могут быть варианты снизить эмоциональную нагрузку при помощи физических нагрузок?
Я знаю, как постигнуть дзен! 🤌
Предлагаю 5 СПОБОСОВ СНЯТЬ СТРЕСС СПОРТОМ:
1️⃣ ЙОГА. Медленные движения, концентрация на своём теле, осознанное дыхание способствуют успокоению нервной системы. Можно выбрать любую подходящую тренировку из интернета или записаться в любимую йога-студию.
2️⃣ МЕДИТАЦИИ. Пожалуй, здесь без лишних слов. Погружение в себя, отключение от внешнего мира и забот, с ним связанных. Можно скачать медитации из интернета или найти группу единомышленников.
3️⃣ ИНТЕНСИВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. Пампинг, пауэрлифтинг, зумба, скакалка - подойдёт любой вид спорта, который вам больше всего по душе и заставляет тренироваться на пределе возможностей. После тренировки останется приятная усталость и не будет сил и желания думать о негативе. ❗️Рекомендуется заниматься с тренером!
4️⃣ БЕГ С УСКОРЕНИЯМИ. Ускорения с максимальной скоростью на короткие дистанции (30, 60, 100 метров) позволят сбросить эмоциональное перенапряжение и акцентировать внимание на другом. Разбегаемся и бежим так быстро, как это возможно. Например, 5 подходов по 60 метров, а в качестве отдыха легкий бег обратно к старту. ‼️Обязательно после качественной разминки!
5️⃣ ДОСТИЖЕНИЕ РЕКОРДОВ. Фокусировка внимания на достижении нового рекорда - поднять вес на 10 кг больше, присесть ещё 5 раз, пробежать на 1 километр дальше, сделать 2 тренировки вместо одной, остаться после тренажёрки на стрейчинг, сбросить 1 килограмм за неделю, любой свой вариант - важно сосредоточиться на новом результате, превосходящем предыдущие показатели. Это поможет отвлечься, а также при покорении новой вершины подарит позитивные эмоции.
При физических нагрузках концентрация гормонов счастья (дофамин и эндорфины) увеличивается в 7 раз и сохраняется до 2 часов! Есть даже понятие "эйфория бегуна" - эмоциональный подъём после беговых упражнений.
Занимайтесь спортом под любимую музыку и будьте счастливы❤️
P.S.: Пункты 3️⃣ и 4️⃣ можно использовать только при хорошей физической подготовке и регулярных занятиях спортом.
