Многие заблуждаются, считая, что для тренировки пресса нужно много времени. Однако вам достаточно несколько коротких тренировок в неделю, чтобы эффективно прокачать пресс.

Как тренировать пресс?

Слишком частое выполнение упражнений на пресс идет лишь во вред. Ведь пресс, как и другие мышцы, нуждаются в восстановлении, чтобы стать сильнее. Исходя из этого, фитнес-тренеры создали программу упражнений для пресса без оборудования, которую можно выполнять дома. Она занимает всего восемь минут, и вы можете выполнять ее пару раз в неделю для укрепления мышц пресса.

Четыре упражнения этой программы воздействуют на весь пресс, который включает не только прямые мышцы, но и поперечные, внутренние и внешние косые. А также на мышцы таза, диафрагму, ягодицы, спину и плечевой пояс. Это комплексная тренировка, которая отлично прорабатывает все ваше тело.

Какие упражнения выполнять?

Вы можете выполнять эту тренировку как самостоятельную, когда у вас мало времени и вы хотите немного прокачаться. Только не забудьте предварительно сделать небольшую разминку, чтобы не травмироваться. Эту программу также можно выполнять в начале тренировки в качестве разминки или в конце тренировки, чтобы завершить ее.

Начинающие спортсмены могут выполнять программу 1-2 раза в неделю, а более подготовленные — 2-3 раза. Только не забудьте дать вашим мышцам достаточно времени для восстановления между занятиями.

Боковая планка с поднятием корпуса

Кранчи

Медвежья походка

Русский твист

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд до перехода к следующему. Не делайте дополнительного отдыха между кругами, количество которых выбирайте, исходя из вашей физической подготовки.

Чтобы поддержать работу нашей редакции, подпишитесь на наш канал, так мы сможем продолжить радовать вас полезным контентом.