Приветствую на канале «Здоровый Дух!».
Вы любите себя! Если да, то не забывайте о важнейших органах, отвечающих за основные жизненные функции, и уделяйте им достаточно внимания.
Среди таких органов – печень. Если за ней не ухаживать, если перенагружать или наоборот недокармливать, может развиться масса неожиданных неприятностей, связанных со снижением детоксикационной функции гепатоцитов, нарушением пищеварения и т.д.
За что отвечает печень
Печень отвечает за:
- обмен белков, жиров, углеводов, пигментов;
- расщепление и выведение токсинов;
- выработку желчи;
- накопление витаминов, гликогена (энергетические запасы), железа.
Однако очень многие люди после 45-50 сталкиваются с проблемой развития некоторых печеночных недугов. Одним из самых распространенных является жировой гепатоз – избыточное накопление в печени капелек жира, что ведет к вытеснению здоровой печеночной ткани и развитию ее дистрофии.
И вот, какие правила надо ввести в привычку, чтобы этой проблемы избежать.
1. Не давайте талии расти
Иначе накопится висцеральный жир и разовьется метаболический синдром. Это основные причины ожирения печени.
Чтобы талия не росла – бегайте, качайте пресс и не переедайте. Элементарно!
2. Не давайте мышцам бездействовать
Когда мышцы бездействуют, сердце и легкие работают вполсилы. Кровообращение органов снижается, наступает гипоксия (кислородное голодание) органов. Ткань печени при этом страдает одной из первых.
Чтобы мышцы не бездействовали – нагружайте их. Работайте с гирями, гантелями. Если возраст, силы не позволяют – наберите воды в 1-2-литровые пластиковые бутылки и работайте. А также приседайте хотя бы по 20-40 раз в день и занимайтесь фитнесом (хотя бы по 10-15 минут в день).
3. Ограничивайте потребление сахара
Это предотвратит развитие инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность – одна из причин развития жирового гепатоза.
Приучите себя пить чай, кофе без сахара. Замените сахар стевией. Также ограничьте употребление сладких фруктов и мучного.
4. Избегайте длительного голодания, которое ведет к резкому снижению массы тела
Это вредит печени и может вызвать развитие гепатоза. Когда вы перестанете голодать, в печени быстро накопится лишний жир.
Если решили поголодать, рекомендую интервальное голодание.
Вот ссылка на статью о том, как правильно голодать.
5. Избегайте употребления противовоспалительных препаратов
Они разрушают клетки печени и также вызывают развитие гепатоза.
В случае, если их прием необходим, старайтесь консультироваться со специалистом или находить альтернативы.
6. Питайтесь полноценно
Нехватка питания ведет к дистрофии клеток печени.
Печени нужны белки, полезные полиненасышенные жиры, витамины, микроэлементы и достаточное количество воды в ежедневном рационе.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Чтобы после 50-ти не рос живот: 3 простые хитрости
Как быстро наладить работу кишечника, нарушенную антибиотиками: 7 полезных продуктов
Почему у пожилых женщин деменция встречается чаще, чем у пожилых мужчин