Когда вы надеваете кроссовки и отправляетесь в лес, в парк или на беговую дорожку, вы остаётесь наедине с собой. Никакие рутинные дела не отвлекают, поэтому можно сосредоточиться на дыхании и собственных ощущениях. Это состояние осознанности можно назвать беговой медитацией.
⠀
Во время беговой медитации мы не болтаем с приятелем о скидках на кроссовки и не смотрим постоянно на часы, контролируя темп и пульсовые зоны. Первое время может показаться, что это скучно и сложно, но опытные марафонцы подтвердят, что поймать состояние потока получается достаточно быстро.
⠀
Во время медитации на бегу не получится использовать расслабляющие благовония, однако можно найти другие способы успокоить поток мыслей:
1️⃣Дыхание как «якорь»
⠀
Осознанное дыхание – самый простой способ для того, чтобы сконцентрироваться. Подобные методы используют и в формальной практике. Попробуйте делать вдох на каждые три шага, а затем выдох – на каждые два.
⠀
Популярны также модели 2:2 и 3:3, но минус их в том, что при этом вдох всё время попадает на одну и ту же ногу.
2️⃣Концентрация на объекте
⠀
Хороший вариант для бега на открытых пространствах. Выберите объект вдалеке (например, дерево или холм) и при движении сосредоточьтесь на нём.
⠀
3️⃣Мотивирующая фраза
⠀
Этот способ наиболее близок к светской медитативной практике. Выберите аффирмацию и проговаривайте её про себя во время бега. Например, «Я справлюсь с этим», «Я двигаюсь вперёд».
⠀
Похожим способом часто пользуются ультрамарафонцы, которым необходимо мотивировать себя продолжать гонку даже в самых тяжёлых условиях.
⠀
4️⃣Телесный отклик
⠀
Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Дышите животом, концентрируйтесь на правильной постановке стоп. Раз-два, левой-правой. Отслеживайте сигналы, которые посылает тело, и наблюдайте за собой словно со стороны.
⠀
Хотя бег не является абсолютной заменой медитации, это простой и действенный способ успокоить сознание. В состоянии потока ноги переставляются словно сами собой, а ощущение времени теряется. После такой тренировки, даже если вы устанете физически, появится ощущение бодрости и ясного ума.
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте и Telegram
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #забег #спорт #зож #марафон #пробежка #здоровье
