Многие люди жалуются на отёки ног, лица, всего тела. Какие же самые частые причины их появления?
1) Недостаток белка. Многие слышали выражение «опух с голодухи» - это как раз про безбелковые отёки. Когда возникает нехватка? Если нарушена выработка белка, недостаточно в рационе, плохо усваивается. Дефицит белка у тех людей, кто не ест мясо, у пациентов с атрофическим гастритом и болезнями кишечника, печени и поджелудочной железы, когда белковая пища плохо переваривается. Многие люди после коронавирусной инфекции отмечают нарушение восприятия запахов и как результат отвращение к мясу, печени и другим белковым продуктам. Это тоже причина дефицита. Ну и конечно, бедность. Белковые продукты стоят гораздо дороже, чем углеводы, и не каждый может их себе позволить иметь на столе ежедневно.
2)Углеводы в большом количестве задерживают жидкость: сладости, каши, всё мучное, избыток фруктов, конфетки, варенье и т.д.
3) Молочные продукты в рационе провоцируют отёки, акне (прыщи), целлюлит. О вреде молочных продуктов можно подготовить отдельную лекцию.
4)Гипотиреоз – нарушение работы щитовидной железы. Для выявления гипотиреоза используют анализы крови на ТТГ, Т4, Т3. Чаще всего гипотиреоз связан с дефицитом йода, железа и селена.
5) Нарушение баланса электролитов, в том числе при приёме мочегонных и при избытке сладостей в рационе. Сладкое блокирует усвоение минералов
6) Синдром усталых надпочечников – официально такого диагноза на сегодняшний день нет, а реально истощение надпочечников встречается сплошь и рядом. Надпочечники вырабатывают гормоны стресса, в том числе кортизол и адреналин. При длительном стрессе надпочечник устаёт, истощается. Это влечет за собой каскад других гормональных нарушений. Среди осложнений новой вирусной инфекции, как раз истощение надпочечников. В таком случае пациенты жалуются на вселенскую усталость, потребность спать днем. Хуже всего самочувствие в диапазоне с 15 до 19 часов, а затем самочувствие улучшается, и активность возрастает ближе к вечеру. С утра состояние сносное, и после 15 часов снова разбитость, сонливость, потребность лечь.
7) Обезвоживание. Оптимальное потребление воды рассчитывается на массу тела: 30мл на 1 кг массы тела в сутки. В расчет идёт идеальная масса. При наличии выраженного ожирения ведрами пить воду нет необходимости. Важно пить именно чистую воду, а не только чай или кофе. Минеральная вода без газа – хороший вариант.
8) Лимфостаз (застой лимфы) Характерен для людей с ожирением, малоподвижным образом жизни и гормональными нарушениями, с варикозом. Крайняя степень лимфостаза приводит к увеличению конечностей в размере. Называется «слоновость»
9) Алкоголь всегда тянет на себя воду и способствует возникновению отёков. Для здоровья нашему организму алкоголь совершенно не нужен. Полный отказ от алкоголя является нормой с точки зрения наркологов. Думаю, большинству людей знакомо, что после потребления алкоголя даже в небольших количествах, наутро жажда и отёк лица.
10) Заболевания почек с нарушением выведения лишней жидкости. В первую очередь речь идёт о почечной недостаточности. Чаще всего к повреждению почек приводят сахарный диабет и гипертоническая болезнь.
11) Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – причина множества болезней, в том числе и отёчности. Рекомендуется ходьба 40 минут в день – это самый минимум, который многие из нас игнорируют в силу особенностей современной жизни. Очень часто пойти прогуляться мешает как раз синдром усталых надпочечников. Тогда вместо короткой прогулки человек предпочитает дневной сон.
12)У женщин отёки провоцирует дефицит гормона прогестерона и эстрогендоминирование (отёчность перед месячными и во время них). Ну и целлюлит – это как раз результат гормонального дисбаланса и отёка подкожной жировой клетчатки. Снижение выработки прогестерона у женщин отмечает уже после 30-35лет, а если при этом женщина принимает гормональные контрацептивы, то задержка жидкости и отёки гарантированы.
13) Высокий пролактин – гормон гипофиза также способствует отечности. Если пролактин повышен, имеет смысл сделать МРТ гипофиза.
Как правило, у отдельно взятого человека есть несколько причин для возникновения отёков, а не какая-то одна. Поэтому в борьбе с отёками нужен комплексный подход.
Что делать?
1) Тактика для уменьшения отёков сиюминутная:
контрастный душ; лимфодренажные прыжки не отрывая пальцев от пола: стоим на носочках, поднимаем только пятки, массаж отечной зоны ручной или аппаратный. Массажные приборы могут иметь противопоказания.
2) Тактика для устранения отёков регулярная:
исключение из рациона быстрых углеводов, отказ от молочных продуктов, отказ от мучного. Интервальное питание: не чаще 3х раз в сутки, БЕЗ перекусов.
В основе лечения отеков физическая нагрузка, регулярные лимфодренажные прыжки по утрам, самомассаж, исключение алкоголя, соблюдение режима труда и отдыха (качественный сон), ну и конечно, восполнение дефицитов витаминов и микроэлементов. Необходимо дать печени расходные материалы для решения текущих вопросов. Дорогие зрители, если вас есть отёки, обязательно обращайтесь к врачу для поиска причин. До визита к врачу самостоятельно вы можете начать менять питание и образ жизни. Регулярный приём витаминов и микроэлементов необходим для здоровья и долголетия.
А у Вас бывают отёки? Поделитесь в комментариях!
