Недавно общалась с клиенткой и столкнулась с проблемой, что женщина абсолютно не понимает себя. Не слышит, не чувствует, не может описать свои эмоции.
«У меня не получается разобраться в своих эмоциях и чувствах. Вот вы меня спрашиваете, что я чувствую, а я не могу ответить. Я просто не понимаю, как это можно передать словами. Не могу объяснить своё состояние. Почему так? Можно ли этому научиться?»
Вопрос понимания своих чувств и эмоций очень важен. Ведь вся наша жизнь пронизана тонкой эмоциональной нитью, которая называется «эмоциональное состояние». Здесь мы радуемся и веселимся – это хорошо, а тут нам плохо и грустно – это разрушает и с этим нужно бороться.
Все эмоции и чувства даны нам для того, чтобы понимать, что с нами происходит. Они нам о чём-то говорят, подсказывают, намекают, посылают сигналы. Так почему кто-то распознаёт себя, а кто-то нет? Чаще всего потому, что не научили в детстве.
Дети учатся понимать себя через общение с внешним миром. В случае женщины из примера, её мама была очень жёсткий диктатор. Она строила всю семью и диктовала свои правила. Непослушание, неповиновение и своеволие очень строго карались. Поэтому девочка рано усвоила, что понимать себя не обязательно, всё равно будешь делать то, что скажут, а не то, что хочешь и считаешь нужным. Зачем в таких условиях осознавать свои эмоции и чувства? Правильно, незачем. Поэтому она и не училась этого делать.
То есть происходит это чаще всего тогда, когда родители полностью контролирую своих детей и всё за них решают.
Думаю, многие знают как это бывает:
– Мама, я устала и хочу спать.
– Нет, доченька, ты просто хочешь есть. Сейчас я тебе котлетки пожарю.
Мало того что родители решают за ребёнка, что ему делать, так они ещё и определяют за него, что он чувствует, и не дают ему возможности разобраться в этом самостоятельно.
Если так случилось, что вы не понимаете себя, своих чувств и эмоций, абсолютно не распознаёте своё эмоциональное состояние, то вам обязательно надо этому научиться. Сделать это можно либо при помощи специалиста, либо самостоятельно, через различные упражнения. Например, вот эти:
✅ Пополняйте эмоциональный словарь
Каждую эмоцию необходимо назвать, дать ей определение. Постарайтесь несколькими терминами описать то, что вы сейчас чувствуете. Вы будете удивлены, насколько много эмоций вы испытываете за день. Для большего понимания можно разделить слова на категории. Например, счастье – это облегчение, уверенность, радость.
✅ Определяйте уровень интенсивности эмоций
Мы привыкли называть эмоции определёнными терминами, не обращая внимания на уровень интенсивности наших чувств. Например, мы можем слегка рассердиться или сильно разгневаться. Поэтому попробуйте каждый раз выставлять оценки вашему эмоциональному состоянию.
✅ Фиксируйте свои эмоции
Регулярная запись эмоций поможет легче с ними справляться. Каждый день фиксируйте пережитые за день события и чувства, сопровождающие их. Так вы сможете проанализировать причины эмоционального состояния и быстрее избавиться от него. Особенно этот метод помогает в сложных жизненных ситуациях.
❓А вы понимаете свои чувства и эмоции? Умеете контролировать их?