- Причины
- Следствия
- Что делать
Я приглашаю вас на мой курс "Фитнес лето", где мы 3 месяца будет работать над улучшением качества осанки - Фитнес лето
Полное видео на тему гиполордоза поясницы:
Про гиполордоз говорят значительно реже, чем про гиперлордоз.
Однако, он тоже может влиять на качество нашей жизни.
📌 Патологический гиполордоз -костные и нейромышечные изменения поясничного отдела.
Мы будем разбирать гиполордоз, связанный с мышечным дисбалансом (когда одни отделы нашего тела теряют подвижность, а другие становятся, наоборот, гипермобильными, а мышечный и связочный аппараты подстраиваются под новые движения)
Ищем гиполордоз:
1. Привычка
Привычка -дело сильное.
На тренировках своим девочкам я всегда говорю, что упражнения -это 30 минут в день. Все остальное время одним глазком нужно следить, как мы двигаемся и исправлять неверные паттерны:
📌 Следить, как мы сидим/стоим/лежим . Менять положение тела.
📌 Каждые 30-40 минут делать небольшую разминку, чтобы снять напряжение с мышц
📌 Улучшить эргономику рабочего места
📌 Закреплять правильные паттерны на тренировках хотя бы 2-3 раза в неделю
2. Увеличенный грудной кифоз
Сутулый грудной отдел давит на поясницу, создавая повышенное давление на поясничные позвонки. Таз, как правило, подкручивается назад.
3. Укорочение по ягодичных мышцам, задней поверхности бедра
Укорочены мышцы дают задний наклон таза. Поясница и таз связаны. При заднем наклоне таза (без смещения бедра вперёд) поясничный изгиб сглаживается.
4. Несостоятельность мышц тазового дна поперечной мышцы живота.
Эту тему подробно разобрала в статье: ссылка
Чем грозит гиполордоз:
Как и в случае с гиперлордозом, гиполордоз может никак не влиять на нашу жизнь. Но, если есть боль в поясничном отделе, проблемы с мышцами живота и тазового дна, ягодичный птоз, на поясницу нужно обратить внимание.
- Боли в поясничном отделе
- Боль в тазобедренных суставах
- Грыжи, протрузии поясничного отдела
- Нарушения осанки
Что делать:
📍 Формировать правильные привычки движение и поддержания статичных поз
📍 Улучшать эргономику рабочего места
📍 Раскрывать грудной отдел при сутулости
📍 Растяжка ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра при укорочении
📍 Укрепление разгибателей поясницы
📍 Укрепление мышц сгибателей бедра
📍 Работа с мышцами тазового дна и поперечной мышей живота
Тренировка при гиполордозе:
Если статья была вам понравилась, ставьте 👍 и подписывайтесь. Спасибо
Статья и видео "Как мы калечим поясницу": ссылка
Статья и видео "О чём болит наша поясница": ссылка
