⚽ Перед походом в зал важно определиться с целью занятий. Правильная цель – здоровое крепкое тело. Даже если вдохновением явились красивые фото моделей и хочется тут же приступить к миссии "идеальное тело к следующему понедельнику". Не торопитесь. Для начала стоит поработать с восстановлением подвижности суставов, с дыханием, вернуть подвижность слипшимся тканям.
🏀 Слышали "полезные советы" по принципу "чем больше, тем лучше"? Вроде "приседайте в первый день 50 раз, доведя до тысячи приседаний через месяц". Не все доходят до финала. Что и хорошо. Иначе можно травмироваться и долго восстанавливаться.
🏈 В кино часто можно видеть сцены непринужденной беседы подруг на соседних беговых дорожках. Выглядят они при этом совсем не уставшими. Вы то, наверняка, пришли в зал работать. Цените каждую минуту. Разговаривайте с тренером. И желательно – по существу.
🥎 Стоящий разговор с тренером – о тренировочном процессе, который вам предстоит. Вы должны чётко понимать, с чего начнёте, для чего вы это делаете, какие результаты и тренировки ждут вас через месяц, полгода, год. И, работы предстоит немало.
🏓 Составьте программу тренировок. Зафиксируйте любым удобным способом: на листочке, в телефоне, в блокноте тренера. Главное, чтобы программа была. Ну и исполнение программы – не последний пункт.
🥊 Следите за техникой. Правильная техника — это эффективные тренировки, активный рост мышечной массы и отсутствие травм в дальнейшем. Возьмите несколько персональных тренировок. Когда будете чувствовать себя уверенно, можно переходить к самостоятельным занятиям.
🏋🏼♀️ Не надо стесняться. Даже самые подтянутые девушки и самые накачанные парни когда то были не такими совершенными.
🛼 Следите за дыханием. У каждого упражнения есть не только техника выполнения, но и техника дыхания.
🤾🏾♂️ Не тренируйтесь на голодный желудок. Но и сразу после обеда не занимайтесь. Между едой и тренировкой перерыв должен быть не менее 2-х часов.
🧘🏻♀️ Если стало плохо - потемнело в глазах, в ушах звон, кружится голова, прекратите тренировку. Потеть, ощущать жар в мышцах и иметь учащенный пульс - это нормально. Продолжайте.
🚴🏻♂️ Меняйте программу тренировок. Так и вам будет интереснее выполнять упражнения и ваши мышцы будут напрягаться по разному, что сделает тренировку более эффективной.
🏊🏻♀️ Не зацикливайтесь на калориях. Ограничение в еде и выбор правильных продуктов очень помогает в достижении результатов. Но считать каждый съеденный кусочек "вредного" и впадать от этого в депрессию не стоит.
Прислушайтесь к советам и вам удастся достичь результатов за более короткий срок и избежать ошибок. А со временем вы научитесь получать удовольствие от фитнеса!
Вам может быть интересно
Пилатес. Фитнес для всех.
Фитнес с удовольствием
Что происходит с вами телом, когда вы тренируетесь
Если понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь
__________________
Тренеры "КРАСОТЫ НЕЗЕМНОЙ" ждут вас в фитнес студии и на занятиях онлайн. На групповых и персональных.
Шумская Алена - тренер персональных и групповых программ, преподаватель.
Кочанова Евгения - инструктор по йоге
Получить консультацию можно по телефону
+7 (917) 578-72 72 (WhatsApp) или
онлайн по ссылке.
Автор статьи - Громакова Наталья
