В данной статье разуберу простое упражнение на мобилизацию позвоночника/поясничного отдела. Объясняю зачем выполнять упражнения на мобилизацию.
Разбираем упражнение ниже.
Биомеханика движения.
Во время флексии/наклона в позвоночнике происходит следующее, смотрите картинку ниже.
Расстояние между остистыми отростками увеличивается, снижается осевая нагрузка, нервы внутри позвонков как бы выдыхают. Ну наконец можно отдохнуть! Это упрощённая модель для понимания.
Подобные мобилизации следует выполнять каждому, кто сидит больше 30 минут на стуле или по долгу стоит без движения.
Простое, но предельно эффективное упражнение!
Альтернативы.
Допустим, вам сложно выполнять мобилизацию в вертикальном положении. Не проблема, попробуйте выполнить похожее упражнение лёжа на полу.
Кажется, это иное упражнение, но суть таже! Мобилизация поясничного отдела позвоночника
Как часто выполнять?
Упражнения на мобилизацию можно выполнять довольно часто, от 3 до 5 подходов за день.
Например выполняйте мобилизацию стоя 3 подхода по 15 повторений в течении дня.
Утром 15 повторений. Днём 15 повторений. Вечером 15 повторений. Так можно делать каждый день, без каких либо последствий.
Нормы подвижности.
У позвоночника есть свои нормы подвижности в разных плоскостях. Сгибание, разгибание, наклонны, вращения. Если любите термины пожалуйста! Флексия, экстензия, латерофлексия, ротация. Суть проста.
Позвоночник должен двигаться нормально.
Сегодня мы не станем разбирать все нормы подвижности, посмотрим только на сгибание.
Упражнение на мобилизацию позвоночника помогаю сохранять функцию сгибания в норме.
Кроме мобилизации, позвоночнику нужны и другие упражнения, на стабильность и контроль. Но мобильность позвонков на первом месте!
Здоровая спина/позвоночник работает во всех направлениях!
Кстати! Вы можете сделать некоторые тесты своих суставов и позвоночника уже сейчас, Посмотрите специальную статью Суставы, как ваши дела?! Тестируем некоторые суставы и позвоночник.
Ваш черёд!
Выполните упражнения на мобилизацию и делайте их регулярно!
Если остались вопросы, пишите в комментариях, всем отвечу. Если появились предложения по контенту, пишите смелей! И подписывайтесь на мой блог про упражнения для здоровья суставов и позвоночника.
Прожмите большой палец, если статья полезна.
Спасибо за внимание!
