Сегодня хотелось бы остановиться на такой теме как закаливание и его влияние на организм человека в целом, а также еще одном отличном способе поднять иммунитет и укрепить здоровье в том числе и для тренирующегося спортсмена. Попробую сжато и понятным языком раскрыть данную тему.
Ну что начнём.
В условиях современного общества быть ближе к природе не так то просто, особенно живя в городе, в особенности такого мегаполиса как Москва. Наш организм постоянно подвергается воздействию факторов внешней среды (солнце, воздух, вода), что в свою очередь влияет на наше здоровье, самочувствие и конечно же на наш иммунитет. Иммунная система постоянно подвергается серьезному натиску вирусов, бактерий, которым она должна противостоять.
Зачастую случается так, что организму человека не всегда хватает резервов противостоять факторам внешней среды. И тогда как раз иммунная система проседает не справляясь со своей основной работой и человек заболевает. Как правило очень часто это происходит по причине употребления алкоголя, табака и других вредных веществ которые попадают внутрь организма человека. В процессе выведения этих веществ организм теряет много энергии и как раз в этот то момент и падает эффективность работы иммунной системы.
Также это может происходить по другим причинам, главными по моему мнению которыми являются недосып (сон менее 8 часов в день) в результате чего организм человека не восстанавливается надлежащим образом, неправильное и несбалансированное питание, в результате которого организм недополучает необходимое количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов, что в свою очередь пагубно влияет на процесс жизнедеятельности и как следствие на сопротивляемость организма, за которое отвечает иммунная система.
Принимая во внимание указанную выше информацию для того чтобы поднять иммунитет и укрепить здоровье существует отличный вариант адаптировать организм к факторам окружающей среды - это закаливание организма.
Закаливание – это тренировка защитных сил организма под воздействием раздражающих факторов внешней среды, это комплекс мер, направленных на повышение сопротивляемости к холоду, жаре, солнечной радиации, сквознякам. Также это совершенствование работы системы терморегуляции.
По мнению врача Е.О. Комаровского «Закаливание это попытка приблизить образ жизни человека к естественному и не дать угаснуть адаптационным способностям организма» (врач Е.О. Комаровский).
Чтобы понять как закаливание воздействует на организм человека необходимо понять механизм воздействия холода на него. Так при резком охлаждении поверхностные ткани человека начинают стремительно остывать, а мозг в свою очередь при помощи поступающих от рецепторов сигналов определяет скорость охлаждения и выявляет степень опасности. При этом организм не может позволить себе существенные теплопотери при изменении перепада температур тела, либо его участков, с окружающей средой. Возникает первая реакция – это защита поверхностных слоев тела от переохлаждения. Это происходит следующим образом. Организм за счет повышения общей фоновой мышечной активности, а также за счет венозных сосудов, начинает интенсивно «высасывать» кровь из охлаждаемых тканей тела. При этом поверхностные капилляры сужаются. Ощущается это как озноб и дрожь.
Поэтому, тело во избежание теплопотерь снижает разницу в перепаде температур между участками тела, подвергающимися охлаждению, и окружающей средой. В этом как раз и состоит механизм воздействия холода и закаливания на организм человека.
Вместе с тем закаливание это ещё и интенсивная очистка организма от шлаков и тренировка к воздействиям перепада температур.
По мнению биофизика В.А. Федорова суть закаливания заключается в очистке лимфатических магистралей и создании тем самым резервов иммунной системы для внутренних органов. То есть закаливание это не просто привыкание к холоду, а в первую очередь форсирование функций организма для более быстрого очищения организма и, тем самым, повышения его ресурсов и возможностей, что напрямую влияет на повышение иммунитета.
Какие же виды закаливания существуют.
Ну во-первых это закаливание водой: обтирание, обливание холодной водой, купание в холодной воде, купание в ледяной воде или моржевание.
Во-вторых - это закаливание воздухом.
В-третьих - это закаливание солнцем.
Чтобы получить от закаливания желаемый положительный результат и при этом не навредить здоровью необходим правильный подход к проведению данных процедур. Так при помощи закаливания можно как повысить иммунитет в результате очистки организма от шлаков и тренировки к воздействию холодом, так и заболеть. Поэтому воздействие холода, и в том числе закаливание, может принести как пользу, так и вред. Интенсивный венозный отток крови, при помощи венозных насосов, и сужение сосудов позволяет использовать охлаждение для остановки кровотечения. А для охлаждаемых участков организма такая внеплановая и интенсивная работа мышц, усиленный крово- и лимфоотток приводят к очищению тканей, их оздоровлению и омоложению, но для человека это существенный расход ресурсов. Данные ресурсы необходимо либо иметь, как накопленные ранее, либо сразу восполнять после воздействия холодом либо закаливания. При этом интенсивность работы мышц для поддержания повышенного уровня микровибрации и поддержание усиленного крово- и лимфотока ограничены возможностями почек, печени, лимфатической системы и накопленными резервами.
Поэтому в основном интенсивность работы мышц зависит от тренированности данных органов и систем.
Дополнительный пиковый приток лимфы из охлаждаемой части тела может привести:
- Во-первых, к ограничению лимфотока из других областей организма, что ухудшит их очистку, так как это единая замкнутая система.
- Во-вторых, к перегрузке лимфатической системы остатками поврежденных и погибших клеток, содержащимися в избыточно поступающей лимфе. При исчерпании резервов лимфатической системы избыточный объем остатков поврежденных (погибших) клеток выбрасывается из организма через ближайшие доступные каналы утилизации. Это слизистые оболочки носа, горла, легких, кишечника, а также поры кожи. Обильное поступление шлаков на слизистые оболочки приводит к бурному размножению болезнетворной микрофлоры, что соответственно может привести к возникновению заболевания.
Так при легком переохлаждении или неправильном закаливании могут возникнуть насморк и простуда, а при сильном переохлаждении – воспаление легких и другие серьезные заболевания. В крайнем случае, длительное и сильное переохлаждение может привести к обморожению и смерти. Последствия зависят от длительности воздействия холода, перепада температур, накопленных ресурсов человека и тренированности организма к воздействию холода.
Таким образом, для того чтобы выдерживать длительные и сильные перепады температур необходима тренировка организма к таким нагрузкам и накопление ресурсов, в том числе путем очистки организма от шлаков. В этом как раз и заключается суть закаливание организма.
Кроме того, при закаливании эффективно применять специальную лечебную безбелковую диету, что позволит снизить нагрузку на лимфатическую систему и повысить резервы организма.
Также необходимо отметить, что употребление горячительных напитков на холоде опасно для согрева. Алкоголь приводит к расширению сосудов и временному внутреннему разогреву, но это, в свою очередь, приводит к существенным теплопотерям через кожу и как результат к еще большему переохлаждению. В результате увеличения фоновой мышечной активности (микровибрации мышечной ткани) усиливается лимфоотток, что способствует снижению отечности поврежденных участков тела и соответственно более быстрой утилизации остатков поврежденных (погибших) клеток и продуктов метаболизма (шлаков). Поэтому при некоторых заболеваниях и при отеках рекомендуется прикладывать холод.
☝️Подводя итоги всему вышесказанному закаливание представляет собой возможность как адаптировать организм к изменяющимся факторам среды, повышая сопротивляемость к холоду, жаре, солнечной радиации, сквознякам, что способствует совершенствованию работы системы терморегуляции, так и позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Но при этом как и любая другая процедура воздействие закаливания способно причинить не только пользу, но и вред, который может привести к снижению работы иммунной системы, ослаблению организма в целом, и как следствие к определенному заболеванию.
