🤔 Почему у спортсменов появляются протрузии? Получается, что мы добровольно портим себе спину?
✔️ Во-первых, важно понимать, о каком виде спорта идёт речь.
Например, фитнес. Я не согласен с тем, что он плохо влияет на спину. Было даже исследование в США: сравнивали людей, которые работают в офисе и ничем не занимаются, людей, которые занимаются йогой и пилатесом, и людей, которые ходят в зал. Самый плохой позвоночник оказался у тех, кто ничего не делает, получше — у йогов, а у тех, кто занимается в зале, самый здоровый.
✔️ Во-вторых, травмы есть везде.
У пациента, который не занимается спортом, шанс травмы спины с появлением грыжи очень высокий. Почему?
Ты не привык что-либо делать, и тут вдруг понадобилось перетащить шкаф. Твой опорно-двигательный аппарат не готов к такой нагрузке. А травма — это обычно резкое нагружение, к которому человек физически не готов, в технически неправильной позе.
✔️ В-четвертых, не зря придумали технику упражнений.
Одно и то же упражнение может вызвать грыжу, а может, наоборот, от нее избавить.
Есть стойкое мнение: если у человека грыжа, запрещены любые вертикальные нагрузки (присед со штангой, становая тяга и т.д.). Но если поза правильная, проработаны силовые способности, это не опасно. Под руководством грамотного тренера всё получится.
💡 Самая частая причина, по которой можно получить грыжу в силе — становая тяга с пола. Человек делает рывок снизу и даёт момент мощности на округлую поясницу. А при работе с большим весом поясница всегда должна быть в лордозе (прогибе). Я обычно делаю упражнение со стойки — так мне не нужно сильно наклоняться.
✔️ И, в-пятых, не нужно работать на пике своих возможностей.
Травматизм обычно случается из-за попыток взять рекорд или выполнять силовые упражнения до отказа.
Отказ происходит не одновременно во всех мышцах. Ты выполняешь какое-то упражнение, задействуя определенные группы мышц. Они начинают сбоить, но мы продолжаем работу.
Тогда на себя берут нагрузку частичные синергисты — мышцы, которые работают вместе с той мускулатурой, но немного по-другому. А им вообще не стоило включаться на этом упражнении.
#доктордемченко #доктордемченко_спина
