Можно ли как-то избежать этого?
ДА❗ Но необходимо соблюдать ряд правил, чтобы обезопасить позвоночник, суставы, связки и мышцы.
✅Мы подготовили для вас простой и полезный чек-лист: «Как избежать боли в спине во время работ в огороде»:
👇🏻
1. Перед тяжелой работой, разогрейте мышцы. Поделайте наклоны и круговые вращения руками и корпусом;
2. В первые дни на грядках давайте организму больше времени на восстановление сил, физические нагрузки следует увеличивать постепенно;
3. Наклоняясь к земле, не сгибайте спину при выпрямленных ногах. 👉🏻Лучше всего работать стоя на коленях, надев специальные наколенники или используя мягкую подставку;
4. Будьте внимательны к положению спины во время переноса тяжестей. Чтобы поднять тяжести,🙅♂ не наклоняйтесь, а присядьте с ровной спиной, возьмите вещь и поднимитесь, выпрямляя ноги;
5. Используйте специальный дачный "транспорт" – тачки, четырехколесные тележки;
6. Избегайте позы «огородника» (наклонившись вперед и опустив голову вниз), т.к. данное положение тела часто вызывает боль в пояснице и мышцах;
7. При перемещении тяжелых предметов по земле не тяните их на себя, а катите или толкайте;
8. Длительное нахождение в 1-ой статической позе перегружает позвоночник и суставы. Обязательно чередуйте работу и отдых. Каждые 30-45 минут делайте перерыв;
9. Покупайте качественные инструменты с длинными ручками, соответствующими вашему росту (лопату, тяпку);
10. Защищайте спину от сквозняков. Следите, чтобы спина при наклонах не оголялась. В холодное время утепляйте поясницу шерстяным поясом.
Надеемся, что эти правила помогут вам избежать боли в теле! Берегите свою спину)
