Наклон в принципе влияет на качество жизни: наклониться, чтоб поднять упавшую вещь; наклониться к ребенку; в конце концов сделать наклон, чтобы завязать шнурки и т.п.
Наклоны нужны, а в йоге наклоны - это еще и дополнительная возможность сделать какое-то движение свободнее и глубже.
1. Когда мы делаем наклон, можно немного втягивать живот, разворачивая таз копчиком и седалищными костями вверх. Тут как и далее работает принцип мышц антагонистов. Когда мы сокращаем одну группу мышц, другая расслабляется. В данном случае мы позволяем расслабить поясничную мышцу.
2. Немного подгибая колени, мы бережем поясницу от лишней нагрузки, особенно, если она имеет склонность к боли. Так же, когда мы тянем заднюю поверхность бёдер, а не подколенные связки это способствует возможности развернуть таз и убрать скругление в пояснице, если мы стремимся к красивому и грамотном выполнению асаны.
3. Если мы сидим, то можно под колени положить валик, свернутый из пледа или полотенца, чтобы ноги почувствовали опору, дав подколенным связкам возможность больше расслабиться.
4. Подтягивайте и напрягайте переднюю поверхность бедер, это поможет расслабить мышцы с противоположной (задней) стороны ног, по аналогии с мышцами антагонистами.
5. При наклоне в асане мы концентрируем внимание на соприкосновении низа живота и верха бедер, а только потом стремитесь опускать вниз грудную клетку и голову.
6. В положении сидя (например, в складке) можно не хватать себя за ноги, а использовать руки, отталкиваясь ладонями от пола за спиной (это позволяет не сутулиться и сохранять вытяжение в позвоночнике).
7. С помощью дыхания, концентрируя свое внимание на тех зонах, где растяжение идет хуже, старайтесь как-бы "выдыхать" в эти области, расслабляя и постепенно растягивая те места, где ощущается максимальное напряжение.
8. Растяжение должно быть постепенным и плавным, без раскачивания: задерживаетесь в крайнем положении на 10-15 сек (почти максимально глубоком), пытаясь расслабиться, далее снова продолжаете растяжение, делаете остановку и т.д.
Важно! Все движения должны выполняться без острой боли. Старайтесь не травмировать себя!
Подпишись на наш канал! И спасибо за лайк!
