101,2 тыс подписчиков

Разбор питания одного дня и любование результатом похудения: будни Марафона "Худеем вместе, не спеша", 65-й день

26 мая 202226 мая 2022

5663

5 мин

Доброго дня всем!

Статья сегодня не самая информативная: я ПРОСПАЛА! вчера ТАК в огороде наработалась, что на вечернюю работу по написанию черновика статьи уже не осталось сил, а сегодня уже времени на полноценную статью не хватит. Ну вот, оправдалась!
Вчера, слава Богу, удался хороший денек из череды холодных, дождливых, а рассады ещё не высаженной - море! Грядок не копаных - не счесть! Картофель не саженый! Свекла не сеяна! Так что сегодня тоже будет такой же денек. И завтра.

И потому я без длительных вступлений сразу начну статью сегодня с результата похудения.

Узнали? Это СВЕТА СЕВРЮКОВА !

Светино сообщение: " Добрый день, Татьяна! Заканчивается 3-й для меня марафон и я не перестаю благодарить Бога, что я повстречала Вас и нам оказалось по пути к победе над лишним весом. Спасибо Вам большое за ваш труд и Вашу жизненную позицию, за ваше терпение. Не посчитайте за наглость, я очередной раз решила поделиться своими фото. Вот это фото из серии: Кто носил мое платье и растянул его?!!"

И ещё одно фото Света отправила нам для обозрения:

И опять из Светиного сообщения: "Только юбка с меня уже сваливается !"

Теперь о Светиных достижениях в похудении:

За этот Марафон ушло 5 кг - не спеша, что и верно!
А вообще, сброшено 20 килограммов!

И я опять с нравоучениями к "молодым" марафонцам: ВРЕМЯ идет, день за днем, неделя за неделей, и уносит с собой где 200 грамм лишнего веса, где 500, а где и целый килограмм.

Прошел, скажем, даже целый год, а на весах результат, которого могло бы и не быть вообще, если бы не был сделан первый шаг к этому.

Уже опытные марафонцы, демонстрируя свои результаты, доказывают это своими преображениями.

Вот и Светино преображение тому доказательство: за плечами ТРИ марафона, каждый по 70 дней, и ДВАДЦАТЬ килограмм лишнего веса.

Три марафона - это 210 дней! А 20 кг - это 20 тысяч грамм!
То есть, средняя скорость сброса лишнего веса - 100 грамм в день!
Конечно, я утрирую: скорость снижения веса не отличается равномерностью: одну неделю, как уже сказала выше, это 200 грамм, в другую - полтора килограмма, а в целом - РЕЗУЛЬТАТ!
Я люблю выражение: Курочка по зернышку клюёт! Так и ВРЕМЯ: капелька за капелькой, граммы за граммами - и вот они килограммы сброшены! НЕ СПЕШИТЕ похудеть СРАЗУ да сразу на десяток килограмм.

Света, дорогая, СПАСИБО за предоставленные фото!

Каждый продемонстрированный результат - это чья-то НАДЕЖДА, что и у меня получится: МОЖЕТ кто-то, СМОГУ и я!

-------------------------------------------------------------------------------------------------

А теперь обещанный разбор питания одного дня Ирины Геннадьевны с красивым названием "Черешневая неделя".

ЗАВТРАК

Ирина Геннадьевна пользуется калькулятором подсчета калорий и потому она предоставила фото подсчета КБЖУ своих приемов пищи:

Дальше смотрим - это ПЕРЕКУС:

Перекус опять с ЧЕРЕШНЕЙ - просто слюнки текут!!!! У нас, к сожалению, пока черешней ещё не торгуют.

Итак, КБЖУ перекуса:

Вы знаете, предоставленные фото приёмов пищи ТАК АККУРАТНЫ, что

ОБЕД:

Всё, что так вкусно лежит на тарелке, узнаем из фото КБЖУ:

Второй перекус:

и его пищевая ценность:

И УЖИН:

и его КБЖУ:

Жаль, что Ирина Геннадьевна не выслала итоговый подсчет КБЖУ питания дня.

Давайте попробуем подсчитать на калькуляторе:

Калорийность дня: 1100 ккал. МАЛОВАТО будет! Хочу напомнить, что минимальная калорийность питания для женщины составляет 1200 ккал.

Теперь давайте посмотрим БЖУ дня: 74 / 52 / 86.

А теперь я напомню, что Ирина Геннадьевна уже достигла желаемого веса и уже давно.
Дай Бог памяти: у Ирины вес был где-то, по-моему, 61 кг при росте 160 см ещё в феврале месяце - помню это потому, что когда-то делала расчет питания в моей профессиональной программе для расчета КБЖУ при снижении веса.
К сожаланию, данные Ирины я не сохранила, потому что это была разовая распечатка. Но думаю, что программа порекомендовала Ирине Геннадьевне для снижения веса порядка 1150 ккал в день, так как её вес, можно сказать, уже идеален и по росту, и по возрасту.
Но уже при поддержании веса диетология рекомендует для сохранения здоровья не опускать калорийность питания ниже 1200 ккал. Хотя, конечно, это может быть очень индивидуальным.
Теперь о соотношении БЖУ. Для человека с нормальным весом, а у Ирины Геннадьевны, нормальный вес, должно быть следующее соотношение БЖУ:

"...В соответствии с методическими рекомендациями МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации» и рекомендациями ВОЗ, в сбалансированном, здоровом рационе (БЖУ) доля белков должна обеспечивать от 10 до 15% его калорийности, жиров – от 15 до 30%, углеводов – от 55 до 75%..."

Давайте ещё и на картинку посмотрим:

Не вдаваясь в подсчет точных цифр и глядя на БЖУ Ирины Геннадьевны, можно сказать, что есть небольшой перекос в норме белка на день относительно углеводов: углеводов должно быть больше, чем белка, а у нас следующие цифры - 74 грамма белка и 86 грамм углеводов.
НО! Дорогие мои, все указанные цифры на картинке и в методических рекомендациях указаны, как и положено, СРЕДНИЕ ЗНАЧЕНИЯ и ЧТО я этим хочу сказать?
Дело в том, что с увеличением возраста, доля БЕЛКА в питании женщины должна увеличиваться. Связано это с тем, что с возрастом, к сожалению, меняется тело человека: возрастает процент жировой массы, меньше становится мышечной массы. И чтобы не терять мышечную массу слишком быстро, нужно употреблять достаточное количество белка в течение дня и доля белка в питании женщины старше 50 лет должна увеличиться по сравнению со средними показателями.
Я думаю, что стоит написать по этому поводу статью, так как это ОЧЕНЬ интересно и важно знать. Обязательно напишу.
Так вот, подытоживая информацию о питании Ирины Геннадьевны, можно сказать, что оно ПРАВИЛЬНОЕ: интуитивно ли оно выбрано в плане соотношения БЖУ или на основе специальных знаний, но оно соответствует тому КАКИМ оно должно быть в возрасте женщины старше 50 лет.
Я вообще-то зная подход Ирины Геннадьевны ко всему, чем она занимается, даже и не сомневалась, что нам будет показан МАСТЕР-КЛАСС.
Даже в плане Золотого правила: завтрак - съешь сам, обед - раздели с другом и так далее. Завтрак у Ирины самый большой из всех приёмов пищи - он более 500 грамм. Обед - уже ниже, и ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН (основа основ похудения) - рыба и МНОГО КЛЕТЧАТКИ из овощей.
По составу продуктов и, соответственно, набору микроэлементов и витаминов тоже всё идеально: и кальций, и калий, и магний, и железо и так далее - всё присутствует.
Надеюсь, что Ирина не забывает о пользе сыра в нашем питании, яиц - просто в питании одного дня невозможно всё показать.