Найти тему
Sports&Food

Виды нагрузок и интервалы отдыха

Оглавление

Физическая нагрузка представляет собой комплекс упражнений, который направлен на поддержание мышечного тонуса, а также достижение целей в спорте.

Существует два вида нагрузок: стандартная и переменная. Стандартная нагрузка характеризуется постоянной интенсивностью мышечной работы в процессе выполнения физического упражнения, а при переменной интенсивность будет меняться.

Эффект нагрузки определяется её объемом и интенсивностью.

Объем нагрузки - это длительность воздействия нагрузки на организм человека.

Интенсивность - сила воздействия нагрузки , характеризуемая напряженностью функций, разовой величиной усилий и т.п.

Как стандартные, так и переменные нагрузки могут быть непрерывными и интервальными (прерываемыми интервалами отдыха различной длительности).

Суть двигательной деятельности в процессе физической подготовки заключается не только в мышечной работе, но и в вызванных ею изменениях в организме. Выдерживание оптимальной паузы между повторными нагрузками повышает специфичность воздействия и кумулятивный эффект двигательной деятельности. Поэтому пауза отдыха – это важное средство физической подготовки.

Рационально организованный отдых выполняет в процессе физической подготовки две основные функции:

1) Обеспечивает восстановление работоспособности после нагрузок и тем самым позволяет повторно использовать их;

2) Оптимизирует эффект физических нагрузок.

Виды интервалов отдыха

Существует несколько видов отдыха: ординарный, жесткий и экстремальный.

-2

Ординарный отдых или полный

Это отдых такой длительности, когда следующая порция нагрузки приходится на фазу полного восстановления работоспособности организма. Упражнения с полным интервалом отдыха характерны, например, для развития силовых и скоростно-силовых способностей.

Время, отводимое для ординарного интервала, зависит от характера нагрузки, направленности упражнений, уровня подготовленности занимающихся и др. Например, в тренировке юных спортсменов обычно интервалы отдыха составляют 2—3 дня, при трехразовых занятиях в неделю.

Жесткий отдых или сокращенный

Это более короткий интервал отдыха (следующая порция нагрузки приходится на состояние неполного восстановления.), в результате чего происходит суммирование эффектов от предыдущего занятия. Жесткие интервалы отдыха применяют в тренировке начинающих и квалифицированных спортсменов, так как суммирование эффектов от тренировочных занятий необходимо для повышения уровня физической и функциональной готовности, спортивного мастерства.

Он чаще всего используется для развития выносливости.

Экстремальный или оптимизированный вид отдыха

Это отдых такой длительности, когда следующая нагрузка совпадает с фазой сверхвосстановления (суперкомпенсации) работоспособности. В этих случаях можно и нужно давать увеличенную нагрузку, что приведет к повышению уровня физической подготовленности.

Эффект, достигаемый с помощью интервалов отдыха, непостоянен. Он меняется по мере увеличения суммарной нагрузки. Поэтому для достижения постоянного эффекта необходимо увеличивать интервалы, иначе экстремальный интервал отдыха превращается в ординарный, а затем в жесткий.

Отдых по характеру

По характеру отдых может быть: активным, пассивным и комбинированным.

-3

Активный отдых

Это отдых, при котором происходит переключение на какую-либо деятельность, отличительную от той, которая вызвала утомление.

Пассивный отдых

Характеризуется относительным покоем и отсутствием активной деятельности

Комбинированный отдых

Представляет собой объединение в одной паузе отдыха активно и пассивной его организации.

При применении активного или комбинированного отдыха эффект восстановления оперативной работоспособности увеличивается, хотя в условиях значительного нарастающего утомления эффективность их может снижаться, а роль пассивного отдыха возрастать.

В дни отдыха я теряю форму

Многие думают, что если будут отдыхать, то потеряют свою физическую форму. Хочу сказать, что в дни отдыха вы не теряете свою форма, а наоборот, увеличиваете свою силу и выносливость за счет лучшего питания мышц. Спортсмены недооценивают пользу отдыха и истязают себя на тренировках, получают травмы и хроническую усталость, происходит снижение результативности.

-4

Читай также: Как развить скоростную выносливость