Физическая нагрузка представляет собой комплекс упражнений, который направлен на поддержание мышечного тонуса, а также достижение целей в спорте.
Существует два вида нагрузок: стандартная и переменная. Стандартная нагрузка характеризуется постоянной интенсивностью мышечной работы в процессе выполнения физического упражнения, а при переменной интенсивность будет меняться.
Эффект нагрузки определяется её объемом и интенсивностью.
Объем нагрузки - это длительность воздействия нагрузки на организм человека.
Интенсивность - сила воздействия нагрузки , характеризуемая напряженностью функций, разовой величиной усилий и т.п.
Как стандартные, так и переменные нагрузки могут быть непрерывными и интервальными (прерываемыми интервалами отдыха различной длительности).
Суть двигательной деятельности в процессе физической подготовки заключается не только в мышечной работе, но и в вызванных ею изменениях в организме. Выдерживание оптимальной паузы между повторными нагрузками повышает специфичность воздействия и кумулятивный эффект двигательной деятельности. Поэтому пауза отдыха – это важное средство физической подготовки.
Рационально организованный отдых выполняет в процессе физической подготовки две основные функции:
1) Обеспечивает восстановление работоспособности после нагрузок и тем самым позволяет повторно использовать их;
2) Оптимизирует эффект физических нагрузок.
Виды интервалов отдыха
Существует несколько видов отдыха: ординарный, жесткий и экстремальный.
Ординарный отдых или полный
Это отдых такой длительности, когда следующая порция нагрузки приходится на фазу полного восстановления работоспособности организма. Упражнения с полным интервалом отдыха характерны, например, для развития силовых и скоростно-силовых способностей.
Время, отводимое для ординарного интервала, зависит от характера нагрузки, направленности упражнений, уровня подготовленности занимающихся и др. Например, в тренировке юных спортсменов обычно интервалы отдыха составляют 2—3 дня, при трехразовых занятиях в неделю.
Жесткий отдых или сокращенный
Это более короткий интервал отдыха (следующая порция нагрузки приходится на состояние неполного восстановления.), в результате чего происходит суммирование эффектов от предыдущего занятия. Жесткие интервалы отдыха применяют в тренировке начинающих и квалифицированных спортсменов, так как суммирование эффектов от тренировочных занятий необходимо для повышения уровня физической и функциональной готовности, спортивного мастерства.
Он чаще всего используется для развития выносливости.
Экстремальный или оптимизированный вид отдыха
Это отдых такой длительности, когда следующая нагрузка совпадает с фазой сверхвосстановления (суперкомпенсации) работоспособности. В этих случаях можно и нужно давать увеличенную нагрузку, что приведет к повышению уровня физической подготовленности.
Эффект, достигаемый с помощью интервалов отдыха, непостоянен. Он меняется по мере увеличения суммарной нагрузки. Поэтому для достижения постоянного эффекта необходимо увеличивать интервалы, иначе экстремальный интервал отдыха превращается в ординарный, а затем в жесткий.
Отдых по характеру
По характеру отдых может быть: активным, пассивным и комбинированным.
Активный отдых
Это отдых, при котором происходит переключение на какую-либо деятельность, отличительную от той, которая вызвала утомление.
Пассивный отдых
Характеризуется относительным покоем и отсутствием активной деятельности
Комбинированный отдых
Представляет собой объединение в одной паузе отдыха активно и пассивной его организации.
При применении активного или комбинированного отдыха эффект восстановления оперативной работоспособности увеличивается, хотя в условиях значительного нарастающего утомления эффективность их может снижаться, а роль пассивного отдыха возрастать.
В дни отдыха я теряю форму
Многие думают, что если будут отдыхать, то потеряют свою физическую форму. Хочу сказать, что в дни отдыха вы не теряете свою форма, а наоборот, увеличиваете свою силу и выносливость за счет лучшего питания мышц. Спортсмены недооценивают пользу отдыха и истязают себя на тренировках, получают травмы и хроническую усталость, происходит снижение результативности.
Читай также: Как развить скоростную выносливость