В этой статье не будет банальных упражнений с закидыванием ноги на ногу, которыми завалены просторы интернета. Особенно, если учесть, что в остром и подостром периодах вы это сделать не сможете.
В данной статье будут рассмотрены приемы первой помощи, которые вы сможете применить на себе или близком. Информация будет полезна как массажистам, так и людям столкнувшимся с данной проблемой.
Что такое "защемление седалищного нерва"?
Если у нас возникает боль в поясничном регионе с иррадиацией в нижнюю конечность, то мы склонны считать, что это защемление седалищного нерва.
Как и любой другой нерв в нашем теле, он может защемляться как в месте выхода из позвоночника, так и по своему ходу.
О том, как развивается защемление, вы можете прочитать в другой нашей статье.
Первая помощь при защемлении.
Для начала усвоим, что при острой боли, при которой вы не можете шевелиться, лучше сразу обратиться в лечебное учреждение для снятия отека.
Если же боль присутствует, но вы можете совершать движения, то следующие манипуляции для вас. Так же они подойдут и для профилактики защемления в будущем.
1. Растираем места прикрепления ягодичных мышц. Растирать нужно именно мышечную ткань, а не просто тереть кожу. Ткани нужно сдвигать. Вы можете воспользоваться массажером или теннисным мячиком, но лучше всего рукой.
Растирания должны производиться в положении лёжа в идеале до исчезновения боли в этой области.
Ни в коем случае не массируйте весь объем ягодицы, т.к. при наличии синдрома грушевидной мышцы, можно спровоцировать усиление отека и усиление боли.
2. Далее нужно пальпировать (прощупать) сакротуберальные связки. Обычно боль присутствует только с одной стороны.
Нащупав боль, расположите пальцы как показано на рисунке ниже и ритмичными давящими движениями воздействуйте на связку.
Самостоятельно проработать эту связку можно, расположив таз на спинке стула таким образом, чтобы спинка давила на связку.
В идеале действия необходимо совершать до исчезновения или хотя бы притупления боли.
3. Растереть квадратную мышцу поясницы. Возьмите 2 теннисных мяча, положите их в колготки, подойдите спиной к стене и прижмите мячи к стене поясницей. Прокатывайте мячи по спине, подтягивая их вверх за колготки. Выполнять 5-7 минут. Не давите сильно спиной на мячи.
Мячи должны располагаться параллельно позвоночнику и не попадать на него при движении.
4. Если у вас есть помощник, то примите положение сидя, обнимите себя за плечи и согнитесь. Попросите помощника простучать вам квадратную мышцу спины и растереть мышцы грудного отдела вдоль позвоночника вверх/вниз. Выполнять 5-7 минут на каждый отдел.
Эффект будет лучше, если ритмично стучать с умеренной силой, важно создать вибрацию, а не сильный удар.
4. Дыхательное упражнение на расслабление мышц поясницы.
И.П: лежа на спине, руки перекрещены на груди, ноги согнуты в коленях, сведены вместе.
- На вдохе ноги максимально сжать вместе, не поднимая таз.
- Мышцы таза втянуть в себя.
- Зафиксировать положение на 3 секунды.
- На выдохе расслабить мышцы ног и таза, одновременно напрячь пресс.
Повторите 4 раза.
5. Аппликация из тейпа на поясницу.
- Отмерьте одинаковые отрезки тейпа, примерно 20-25 см. Закруглите концы у тейпов.
- Обезжирьте кожу, например мицеллярной водой или любым антисептиком, протрите на сухо.
- Облокотитесь на устойчивый предмет таким образом, чтобы поясница была согнута по максимуму.
- Отмерьте 5 клеток от начала и с конца тейпа. Это будут якоря, можете надорвать тейп в этих местах. Средняя часть тейпа - это терапевтическая зона.
- Наклейте тейпы как показано на фото ниже. Сначала приклеивается якорь, потом терапевтическая зона, потом второй якорь. Тейп клеим без натяжения!
Ходить с тейпом можно от 3х до 9 дней. Тепы влагостойкие и гипоаллергенные, с ними можно принимать душ.
Надеемся, что эти манипуляции помогут вам быстрее встать на ноги. Оставляйте ваши вопросы и пожелания в комментариях.
