Андрей Курпатов писал о пациентке в неврозе, у которой паническая атака начиналась ежедневно в одно и то же время, например, ровно в 18:00. Как такое возможно?
А вот как: организм этого человека запомнил, что однажды в это время у него случилась паническая атака, и привязал ее к конкретным обстоятельствам (как это работает, я писал в одной из прежних статей).
На самом деле паническая атака не происходит сама по себе. По сути человек вызывает ее сам конкретными мыслями и реакциями страха в ответ на какие-то проявления в организме, которые он интерпретирует как опасные.
Просто часто это происходит на глубинном уровне, на подсознании, так, что мы не успеваем понять, как это вообще происходит. Например, "я сидел, никого не трогал, все было нормально, и вдруг - оно!".
Секрет здесь в том, что вегетативная буря (или вегетативный криз, которым еще называют паническую атаку) поднимается внутри буквально за мгновение. Ее можно сравнить с цунами, которое наверняка сносит волной, если уж поднимется.
Дело в том, что наша вегетативная нервная система обучена моментально реагировать на стимулы. Например, при смене положения наши сосуды очень быстро сжимаются/разжимаются, чтобы регулировать давление.
Так, если вы резко встанете с дивана, а ваши сосуды не сожмутся, то вы просто рухнете в обморок. Так же и в момент стресса, для включения реакции "бей или беги" у нас эволюционно предусмотрены механизмы в организме для очень, очень, очень быстрой вегетативной реакции.
Настолько быстрой, что вы сами не успеваете заметить, как за секунду внутри вас происходит химический взрыв. А при панической атаке волна активности симпатической нервной системы, которая отвечает за состояние "бей или беги" просто не может остановиться, потому что заведенный и испуганный организм дает сигнал продолжать выброс гормонов, который регулирует наше состояние. В определенный момент нас просто заливает ими, и мы получаем вегетативный шторм.
У врачей есть синдром белого халата. У людей, которые им "страдают", всегда высокое давление в момент его измерения. Это заставляет врачей заподозрить гипертонию там, где ее нет, потому что каждый раз на приборе высокие цифры из-за стресса, потому что человек боится их там увидеть. И в итоге именно их и видит.
Напоминает паническую атаку по расписанию, не правда ли?
Такому человеку, у которого еще и фобия артериальной гипертензии (которая, впрочем, может легко начаться, даже если ее до этого не было, глядя на квадратные глаза врача, который видит высокие цифры на тонометре), особенно сложно выйти из замкнутого круга. Для того, чтобы ему убрать фобию гипертонии, ему нужно увидеть низкие цифры на тонометре. А чтобы увидеть низкие цифры, ему нужно убрать фобию.
Что же делать со всем этим? :) А нужно помнить, как работает наш страх, и как он может влиять на наши ощущения. Осознанность - ключ к успеху. Если вы будете лучше понимать, что с вами происходит, количество панических атак будет уменьшаться.
А кроме того, вы начнете ловить внутри себя состояние, когда паническая атака начинается, но вы еще можете остановить это цунами - соответствующей техникой дыхания, правильными мыслями. Я много лет не испытывал панических атак и вообще про них забыл, благодаря именно осознанность и тому, что даже если она пытается начаться, я без проблем ее останавливаю на самом старте. Чего и вам желаю :)
__________________________________
- Запись на консультацию: @levs_life