Изысканное звучание данной фразы подразумевает под собой обеспечение стабилизации в первую очередь поясничного отдела позвоночника. Мышцы, участвующие в формировании корсета “опоясывают” спереди и сзади туловище и, помимо уже сказанного, создают защиту внутренним органам брюшной полости. Наконец, крепкие мышцы живота формируют красивый силуэт и талию.
Одним из принципов пилатеса является центрирование - создание сильного “центра” нашего тела, обеспеченное балансом постуральных (глубоких) мышц живота и спины. К таковым относятся поперечная мышца живота и длиннораздельная мышца спины.
Небольшое отступление о возникающем дисбалансе, который возникает вследствие различных факторов, среди которых сидячий образ жизни.
Нижний (тазовый) перекрестный синдром
Нижний (тазовый) перекрестный мышечный синдром - дисбаланс мышечного тонуса между сгибателями и разгибателями туловища в области таза.
С одной стороны, это сопровождается расслаблением и слабостью мышц живота (прямая мышца) и ягодичных мышц (большая, средняя).
С другой - гипертонусом и укорочением мышц-разгибателей поясничного отдела (подвздошно-поясничная мышца, квадратная мышца поясницы) и мышц-сгибателей бедра (напрягатель широкой фасции бедра).
Это приводит к формированию определенного типа осанки:
1. Поясничный или пояснично-крестцовый гиперлордоз
2. Выпячивание живота
3. Вялость и слабость ягодичных мышц
4. Наклон таза вперед
При дисбалансе такого типа можно использовать упражнения, цель которых:
1. Укрепить мышцы живота и ягодиц;
2. Растянуть и расслабить мышцы поясничного и крестцово-копчикового отдела позвоночного столба и мышцы передней поверхности бедра.
Кубики пресса - это не корсет, они сформированы внешним слоем мышц, таких как прямая мышца живота. Очевидный вывод - если у вас кубики, это не значит, что у вас сильный центр и должная поддержка передней стенки брюшной полости.
В пилатесе техника выполнения упражнений на “пресс” отличается тем, что мышцы живота (ориентир - пупок тянем к позвоночнику) напряжены на 30% и никогда при тех же подъемах туловища из положения лежа мы не “выпираем” наружу живот.
Это знание вы можете использовать в повседневной жизни, тем самым обеспечив себе поддержку позвоночника. Следите за мышцами живота и, когда вспоминаете, подтягивайте мышцы живота. Как же дыхание? Дыхание в этом случае грудное боковое - дышим грудной клеткой, стараясь ребра расширить в стороны и назад.
Автор: Сороколетова Дарья
