Расскажу о своём опыте снижения веса без тренировок в спортзале и личного фитнес-тренера.
В конце зимы 15 лет назад мы с подругами решили поехать летом на море. Мне нужно было в течение 3 месяцев похудеть. Начальный вес был 65 кг. В еде я ограничила себя только в сладком и мучном, остальное как обычно. Большую роль здесь сыграли именно спортивная и физическая нагрузки.
Утро начиналось с зарядки. Обычные упражнения под музыку. От головы до стоп. Дальше я уходила в университет. После пар шла пешком на дальнюю остановку. Затем поднималась пешком домой на 9 этаж. После ужина, примерно через два часа, я начинала заниматься физкультурой.
К тому времени у меня был велотренажер, обруч, гантели, диск здоровья, гимнастический ролик, скакалка.
На тренажёре занималась от 30 минут до полутора часов. Радио в наушниках – и вперёд. Также обматывала живот и бедра пищевой плёнкой, надевала толстый свитер. Я не особо вникала в правильность своих действий, честно признаться, как видела и слышала по телевизору, читала в интернете, так и делала. Обруч у меня был с насадками, от которых были синяки, но потом тело привыкло, его крутила 15-25 минут. Гантели и диск здоровья мне понравились, заниматься с ними не тяжело. А вот ролик и скакалку я не полюбила. Использовала их редко. Чередовала по очереди такие нагрузки: либо тренажер, либо спортинвентарь.
Уже в мае, как потеплело, начала бегать на стадионе. Тоже с пищевой плёнкой. Очень медленно пробегала от 1 км до 5 км. В таком темпе и режиме я находилась весну. С наступлением лета мы уехали на юг. Своей цели в ту пору я достигла: похудела на 10 кг до 55 кг.
Хочу отметить, что дома одной заниматься не скучно, всегда спасёт музыка или телевизор. С ними и веселей, и быстрее проходит время. А вот бегать лучше с напарником, так нестрашно. Потому что я бегала в тёмное время суток после 22.00, а это небезопасно всё-таки.
Если ограничить себя в любимых десертах, то процесс пойдёт лучше. Я в ту пору собой очень гордилась. Да, пришлось прикупить тренажер и всё остальное, но это всё равно выходило дешевле, чем платить каждый месяц за тренировки, так как всё купленное останется потом на долгий период. В домашних тренировках сама себе хозяйка: занимаешься как хочешь, сколько хочешь и когда хочешь. В этом весь плюс.
Скидка 20% на всю детскую одежду Lucky Child по промокоду DZEN на сайте https://lucky-child.com/ Новичкам при регистрации дарим 1000 баллов на счет!
Как лучше заниматься: 2 варианта
Первый – закупка тренажёров и спортивного инвентаря. Оптимальным по габаритам и стоимости будет велотренажёр. В отличие от беговой дорожки или эллипса, он стоит значительно меньше и занимает немного места. Стоит отметить, что все виды спортивного оборудования можно купить как новыми, так и б/у.
Также хотелось бы отметить степпер и мини-велотренажёр. Они тоже занимают немного места, а стоят недорого. В Интернете можно прочитать, когда и как заниматься на тренажёрах.
Отдельная тема – это спортивный инвентарь. Обруч, диск «Здоровье», скакалка, гантели, гимнастический ролик, фитбол знакомы нам ещё из детства. Дома можно смело использовать их ежедневно в течение одной тренировки или чередуя по дням недели.
В совокупности получается тренировка на все группы мышц. Велотренажёр – это кардионагрузка, степпер – рельеф ног, мини-велотренажер и гантели подходят для рельефа рук. Гимнастический ролик отвечает за пресс, диск – за косые мышцы живота, обруч – за талию, а фитбол и скакалка – за все мышцы сразу.
При этом можно заниматься в любых условиях, хоть на кухне. Купив оборудование один раз, оно прослужит долгие годы и сэкономит семейный бюджет на фитнес-клубах.
Второй вариант – импровизация. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой. А все остальные тренажёры можно заменить гимнастикой, для этого всего лишь нужен коврик, а можно и вообще без него.
Сейчас можно проводить тренировку онлайн как перед экраном телевизора, так и посредством гаджетов. В Сети доступны к просмотру разные варианты спортивной активности. Необходимо только все правильно выполнять и повторять. Ходить много пешком, подниматься не на лифте, а по лестнице. Использовать для упражнений табуретку и подручные средства. Главное – просто иметь желание, а возможность всегда появится.
Таким образом, тренировки, ограниченное питание и очищение организма дают положительный результат. Надо только стараться, не сдаваться и верить в себя!
Ульяна Воронцова
А какой спортинвентарь есть у вас дома? Занимаетесь?
Подписывайтесь на наши соцсети:
Смотрите весь каталог российской детской одежды Lucky Child: https://lucky-child.com/catalog/
