Если есть желание привести себя в форму, но нет возможности заниматься с весами — не отчаивайся. Тебе не надо бегать часами на дорожке и избавляться от жира, ты вполне можешь накачать мышцы.
Особенно, если в загашнике есть дополнительные веса или фантазия их соорудить. Тренировки с легкими и тяжелыми весами, помогут вам одинаково прокачать мышцы, просто будут разные механизмы работы.
Мышцы можно одинаково нагрузить как с легкими весами, делая 20-30 повторений, так и с тяжелым весом, но вот повторов будет всего 5-10.
Объясняется это очень легко. Когда ты прикладываешь достаточно усилий и делаешь максимальное количество повторов с легким весом, мышечные волокна испытывают высокий уровень механического напряжения. И им вообще не важно, сколько блинчиков у тебя висит на штанге.
Очень важным моментом для наступления гипертрофии мышц, является мышечная усталость, возникающая во время тренировки до отказа🏋♀
Поэтому, особенно и не важно, с каким весом ты делаешь упражнение. Самое главное максимально нагрузить мышцы. Тренировки с большим весом эффективнее в плане экономии времени, ведь ты сделаешь 6 повторений, вместо 20. Но если нет возможности тренироваться со значимыми весами, тогда просто делай упор на повторения и работай до отказа.
Тренировка в преддверии отказа (не обязательно до отказа) является ключевым моментом, если вы хотите максимизировать мышечный рост💪🏻
Главная мысль такова: до тех пор, пока уровень усилий одинаковый и ты тренируешься до или близко к отказу, то можешь нарастить тоже самое количество мышц, если бы тренировался с тяжелой штангой.
Вообщем, теперь никаких отговорок от тренировок точно быть не может. Вставай и начинай действовать😉
Можно, конечно, самому во всём этом постепенно разбираться. Но человеку нужен человек. В идеале начать работать с тренером, который всё это уже проходил на себе и на своих подопечных. Начать работать над совершенствованием своей фигуры с опытным человеком💪
У тебя есть запрос на улучшение своей фигуры? Тогда запишись ко мне на персональные тренировки в Новосибирске. А если ты с другого города, то запишись на онлайн наставничество: https://cepxop.ru/online
-
Хочешь научиться снимать и монтировать красивые видеоролики с тренировок, которые интересно смотреть и репостить?
Для тебя я записал авторский курс по фитнес видеосъёмке и монтажу с вау-эффектом: https://cepxop.ru/videokurs
-
#фитнес #бодибилдинг #фитнестренер #тренер #новосибирск #нск #какнакачатся #набормассы #какнабратьмассу
