Чтобы восстановить здоровье шейного отдела позвоночника, следует работать не только с мышцами, но и со связками. Часто проблемы возникают с выйной связкой, которая расположена в задней части шеи и тянется от затылка до нижних шейных позвонков. В связи со слабостью этой #связки развивается #шейный остеохондроз и другие нарушения в позвоночнике. Поэтому важно знать, каких упражнений следует избегать, и как правильно укреплять выйную связку. Об этом сейчас и поговорим.
Выйная связка невелика по размерам и напоминает по форме треугольник. Некоторые считают ее просто продолжением надостистой связки и неким рудиментом. Однако выйная связка выполняет важные функции. Она поддерживает стабильность позвонков и межпозвонковых дисков.
И вместе с межостистыми и надостистой связками она тормозит чрезмерное сгибание позвоночного столба и головы.
Выйная связка достаточно тонкая, но, несмотря на это, упругая, прочная и эластичная. Однако резкими движениями (а также по причине травм) выйную связку можно надорвать, и тогда возникают воспалительные процессы, развивается нестабильность шейного отдела. Шейные #позвонки могут начать смещаться, появляются подвывихи, и это становится причиной проблем с межпозвонковыми дисками - появляются протрузии и грыжи.
Ещё одна причина проблем - неправильные (с точки зрения биомеханики) нефизиологичные повороты головы. Если мы поворачиваем голову и шею, когда подбородок задран вверх (а это всегда происходит при сутулости, при шейном гиперлордозе), то тем самым наносим микротравмы выйной связке, а также вредим мелким мышцам и создаём опасное неравномерное давление на межпозвонковые диски.
Вот почему необходимо заботиться о своей осанки и постепенно исправлять её. Невозможно решить проблемы с шеей, если вы не корректирует осанку с помощью специальных упражнений и массажных методов.
Методы коррекции выйной связки
1. Массаж. Сидя или стоя, медленно заведите руку назад и мягко прощупайте кожу на задней стороне шеи, от затылка и до седьмого шейного позвонка. Немного натягивайте кожу, не допуская появления боли. Повторите от 5 до 10 раз.
То же самое можно попробовать сделать лёжа, а также в положении лёжа на животе.
Такой массаж - хорошая подготовка для последующих укрепляющих упражнений.
2. Научитесь выполнять 3-векторное движение шеи, которое подробно описано в этой статье. Кратко говоря кратко, это когда вы тянете макушку вверх, подбородок немного вниз и внутрь, а затылок - назад.
4. Осторожно выполнять специальные статические упражнения, одно из них демонстрируется в этом видео:
Статические упражнения отлично укрепляют глубокие #мышцы стабилизаторы и связки, восстанавливает и функциональность, а значит, помогают улучшить самочувствие и здоровье.
Как решать проблемы со связками?
Связки, как и любые другие части позвоночной системы, подвержены травмам и заболеваниям. Когда же возникают неприятности? Обычно, если были перенапряжены мышцы, или была получена какая-то травма, был сделан резкий наклон головы и т. д.
При повреждении или поражении связок появляется боль и дискомфорт. Например, при резком растяжении в тканях связок возникает микроразрыв, и ткани наполнятся кровью.
По этой причине развивается воспаление, в связке появляются особенные рубцы, может даде произойти обызвествление.
Оно представляет собой отложения солей кальция, которые делают связки менее эластичными и подвижными. А из-за ограничения подвижности связок страдают и мышцы, в результате чего ограничивается нормальный приток и отток крови в области шеи и головы.
Все эти проблемы могут появиться не только в связках шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника, но и в других местах. Например, могут пострадать крестообразные и коллатеральные связки коленного сустава, связки тазобедренного сустава, голеностопа и т.д.
Именно аккуратная работа со связками (а также мышцами, окружающими суставы) лежит в основе видеокурсов, которые заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Преимущества упражнений из этих курсов в том, что предлагаются упражнения на отдельные мышцы, а также специальные методы коррекции связок. Если же работа со связками игнорируется, то мышечные упражнения часто усугубляют ситуацию, и вместо пользы приносят вред.
Поэтому важно уметь работать со всеми тканями своего тела. На этих принципах построены, в частности, видеокурсы "Правильная осанка" и "Укрепление шеи".
Краткие описания видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Список видеокурсов:
"Правильная осанка", "Правильная ходьба", "Укрепление шеи", "Методы расслабления шеи", "Укрепление глаз", "Укрепление живота. Базовый курс", "Укрепление живота методами йоги", "Искусство микродвижений", "Укрепление мышц тазового дна", "Укрепление поясницы", "Правильное дыхание", "Дыхательные упражнения йоги", "Расширение грудной клетки", "Укрепление мышц нижней челюсти (ВНЧС)", "Укрепление стоп и голеностопов", "Укрепление тазобедренных суставов", "Укрепление коленных суставов", "Методы массажа ног", "Лимфодренажный массаж".
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
